Ejercicios de estiramiento del cuerpo: Autoquiropraxia

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Si tienes algún problema reciente de cirugía, músculos o articulaciónes, consulta a tu profesional de atención médica personal antes de comenzar un programa de estiramiento o ejercicios. El estiramiento se puede hacer antes y después de actividad física o cuando se desee.

El proceso de estiramiento debe realizarse lentamente sin rebotes. Estirarte hacia donde sientas un estiramiento ligero y fácil. Manten esta sensación durante 5-20 segundos. Al sostener este estiramiento, la sensación de tensión debería disminuir. Si no lo hace, simplemente alivia ligeramente en un tramo más cómodo. El estiramiento fácil reduce la tensión y prepara los tejidos para el desarrollo del estiramiento.

Después de sostener el estiramiento fácil, muévase una fracción de pulgada más dentro del estiramiento hasta que sienta una leve tensión nuevamente. Este es el desarrollo del estiramiento que debe mantenerse durante 5-20 segundos. Esta sensación de tensión de estiramiento también debería disminuir o permanecer ligeramente igual.

Si la tensión aumenta o se vuelve dolorosa o se estira demasiado, aléjate un poco para estirarte cómodamente. El desarrollo del estiramiento reduce la tensión y con seguridad aumentará la flexibilidad. Manten solo tensiones de estiramiento que le sientan bien. La clave del estiramiento es relajarse mientras te concentras en el área que se estira. Tu respiración debe ser lenta, profunda y rítmica. No te preocupes por cuánto puedes estirar. Estírate con relajamiento y la flexibilidad se convertirá en uno de los muchos subproductos del estiramiento regular. Haz un calentamiento leve de caminar o trotar durante varios minutos antes de estirar.

Nota: Las áreas punteadas son aquellas áreas del cuerpo donde es probable que sienta el estiramiento

1. Relájate con las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas. Esta posición cómoda estirará tu ingle. Manten este estiramiento por 30 segundos. Para mayor comodidad, puedes colocar una almohada pequeña debajo del cuello y la cabeza.

2. Entrelaza los dedos detrás de la cabeza y apoya los brazos en el suelo. Usando el la fuerza de tus brazos, lentamente lleva tu cabeza y hombros hacia adelante hasta que sientas un pequeño estiramiento en el cuello y en la zona superior de la espalda. Piensa en los codos yendo hacia las rodillas. Manten este estiramiento fácilmente durante 5 segundos. Repite tres veces. No estires demasiado.

3. Desde la posición doblada de las rodillas, junta los omóplatos para crear tensión en el área superior de la espalda. (Al hacer esto, tu pecho debe moverse hacia arriba). Manten esta tensión controlada durante 4-5 segundos, luego relájate y tira suavemente de la cabeza hacia adelante como se muestra en el estiramiento #2. Esto ayudará a liberar la tensión y permitir que el cuello se estire efectivamente. Piense en crear tensión, relajar la misma área y luego estirar la parte posterior del cuello para ayudar a que los músculos del cuello se muevan sin apretar. Repite de 3 a 4 veces.

4. Con la cabeza apoyada en el piso o tapete, coloca un brazo sobre su cabeza (con la palma hacia arriba) y el otro hacia abajo a lo largo de tu costado (con la palma hacia abajo). Alcanza direcciones opuestas al mismo tiempo para crear un estiramiento durante 8-10 segundos. Haz ambos lados al menos dos veces. Manten tu espalda baja relajada y plana. No contengas la respiración.

5. Desde una posición doblada de las rodillas, entrelaza los dedos detrás de la cabeza y levanta la pierna izquierda sobre la pierna derecha. Desde aquí, usa la pierna izquierda para tirar de la pierna derecha hacia el piso hasta que sientas un buen estiramiento. Estira y relaja. Manten la parte superior de la espalda, los hombros y los codos planos sobre el piso. La idea no es tocar el suelo con la rodilla derecha, sino estirarlo dentro de tus límites. Manten por 15-20 segundos. Repite este estiramiento para el otro lado.

6. Luego, endereza ambas piernas y relájate, despues tira de tu pierna izquierda hacia tu pecho. Para este estiramiento manten la parte posterior de su cabeza hacia abajo, si es posible, pero no te esfuerces. Manten un estiramiento fácil durante 30 segundos. Repite, tirando de tu pierna derecha hacia tu pecho. Estira la cadera y los musculos isquiotibiales (de la pierna, arriba de la rodilla). Respira mientras te estiras.

7. Dobla la pierna y, con la mano opuesta, tira de la pierna doblada hacia arriba y sobre la otra pierna como se muestra en la figura. Gira la cabeza para mirar hacia la mano del brazo que está derecha (la cabeza debe estar apoyada en el piso). Asegúrate de que la parte posterior de tus hombros esté plana sobre el suelo. Ahora, usando tu mano en tu muslo (descansando justo arriba de la rodilla), jala tu pierna doblada hacia abajo hasta que obtengas la sensación de estiramiento correcto en la parte inferior de la espalda y el costado de la cadera. Manten los pies y tobillos relajados. Manten un estiramiento cómodo durante 15-20 segundos en cada lado. No contengas la respiración.

8. Endereza tus brazos y piernas. Apunta con los dedos de las manos y los pies mientras te estiras tanto como puedas. Estira y luego relájate. Este es un buen estiramiento para todo el cuerpo. Manten por 5 segundos. Respira.

9. Repite estiramiento # 1

10. Coloca juntas las plantas de tus pies con los talones a una distancia cómoda de tu ingle. Con tus manos alrededor de los pies, contrae lentamente los abdominales para ayudar a flexionar hacia adelante hasta que sientas un estiramiento fácil en la ingle. Haz que tu movimiento avance doblando desde las caderas y no desde los hombros. Si es posible, manten los codos en la parte exterior de la parte inferior de las piernas para una mayor estabilidad durante el estiramiento. Manten un estiramiento cómodo durante 20-30 segundos.

11. Con la pierna derecha recta, coloca el pie izquierdo apoyado en el suelo al otro lado de la rodilla derecha. Alcanza tu pierna izquierda con tu brazo derecho para que tu codo quede en la parte externa de tu pierna izquierda. Con la mano izquierda apoyada en el suelo detrás de ti, gira lentamente la cabeza para mirar por encima del hombro izquierdo y al mismo tiempo gira la parte superior del cuerpo (pero no las caderas) hacia la mano izquierda y el brazo. Asegúrate de doblar el codo derecho y empujarlo suavemente contra la pierna doblada. Esto ayudará a crear y estabilizar el estiramiento. Manten durante 5-15 segundos para cada lado. Estira la parte exterior de la parte superior de la pierna y la espalda baja.

12. Para estirar los isquiotibiales superiores y la cadera, sostén la parte exterior del tobillo con una mano, con la otra mano y el antebrazo alrededor de la rodilla doblada. Suavemente jale la pierna como una unidad hacia su pecho hasta que sienta un estiramiento fácil en la parte posterior de la pierna superior. (Asegúrese de tirar de la pierna como una sola unidad para que no se ponga tensión en la rodilla). Es posible que desee hacer este estiramiento mientras apoya la espalda contra algo para apoyarse. Mantenga por 15-20 segundos.

13. Acuéstate sobre tu lado izquierdo y descansa el lado de tu cabeza en la palma de tu mano izquierda. Sosten la parte superior de tu pié derecho con la mano derecha entre los dedos de los pies y la articulación del tobillo. Ahora mueve la parte delantera de tu cadera derecha hacia delante mediante la contracción de los músculos del glúteo derecho a medida que empujas tu pie derecho hacia la mano derecha. Esto debería estirar la parte frontal de tu muslo. Manten un estiramiento fácil durante 10 segundos. Manten tu cuerpo en línea recta.

14. En posición sentado, endereza tu pierna derecha. La planta del pie izquierdo descansando al lado de la pierna enderezada. Inclínate un poco hacia adelante desde las caderas y estira los musculos arriba de la rodilla (isquiotibiales) de la pierna derecha. Encuentra un estiramiento fácil y relájate. Si no alcanzas a tocar los dedos de los pies, cómodamente, usa una toalla para ayudar al estiramiento. Mantenlo por 20 segundos. No bloquees tu rodilla. Tu cuádriceps derecho debe estar suave y relajado durante el estiramiento. Manten el pie derecho en posición vertical con el tobillo y los dedos de los pies relajados. Respire relajado.

15. Repite los estiramientos # 12-14 para la otra pierna.

16. Como se muestra en el dibujo anterior, mueve una pierna hacia adelante hasta que la rodilla de la pierna delantera quede directamente sobre el tobillo. La otra rodilla debe descansar en el suelo. Ahora, sin cambiar la posición de la rodilla en el piso o la punta delantera, baje la parte delantera de la cadera hacia abajo para crear un estiramiento fácil. Este estiramiento debe sentirse en frente de la cadera y posiblemente en los musculos isquiotibiales y la ingle. Esto ayudará a aliviar la tensión en la parte inferior de la espalda. Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos. Repita para otra pierna.

17. Con los pies separados a la altura de los hombros y apuntando en un ángulo de aproximadamente 15 grados, los talones en el suelo, doblar las rodillas y ponerse en cuclillas. Si tiene problemas para permanecer en esta posición, agárrese a algo para obtener apoyo. Es un gran estiramiento para tus tobillos. Área del tendón de Aquiles, la ingle, la espalda baja y las caderas. Mantenlos estirados durante 15-20 segundos. Debes tener cuidado si has tenido algún problema en la rodilla. Si hay dolor, descontinúa este estiramiento.

18. Para estirar la pantorrilla, aléjate un poco de un soporte sólido y apóyate con los antebrazos, la cabeza apoyada en las manos. Dobla una pierna y coloca tu pie en el suelo frente a ti, dejando la otra pierna recta, detrás de ti. Mueve lentamente las caderas hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en la pantorrilla de la pierna estirada. Asegúrate de mantener el talón del pie de la pierna recta en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Manten un estiramiento fácil durante 20 segundos. No rebotes. Estira ambas piernas.

19. Para estirar el área del coleo y del tendón de Aquiles, dobla ligeramente la rodilla posterior,  manteniendo el pie plano. Esto proporciona un estiramiento mucho más bajo que también es bueno para mantener o recuperar la flexibilidad del tobillo. 10 segundos, cada pierna. Esta área solo necesita una ligera sensación de estiramiento.

20. Tira suavemente del pie izquierdo (desde el interior del pie) hacia las nalgas con la mano derecha hasta que sienta un leve estiramiento. Coloca tu otra mano sobre un soporte para mantener el equilibrio. Este estiramiento también se puede hacer usando la misma mano para el mismo pie, con la mano en la parte superior del pie, si se prefiere. Manten por 15 segundos. Estirar la otra pierna. Respira rítmicamente.

21. Encogimiento de hombros: Levanta la parte superior de los hombros hacia los oídos hasta que sientas una ligera tensión en el cuello y los hombros. Manten esta sensación de tensión durante 3-5 segundos, luego relaja los hombros hacia abajo en la posición normal. Haz esto 2-3 veces. Es bueno usarlo ante los primeros signos de opresión o tensión en el área del hombro y el cuello.

22. Gira la barbilla hacia tu hombro izquierdo para crear un estiramiento en el lado derecho de tu cuello. Manten las tensiones de estiramiento correctas durante 10-15 segundos. Estira a cada lado dos veces.

23. Para estirar el lado del cuello y la parte superior del hombro, inclina la cabeza hacia los lados del hombro izquierdo mientras la mano izquierda tira del brazo derecho hacia abajo y detrás de la espalda segun la figura. Manten un estiramiento fácil durante 10 segundos. Repite para el otro lado. Relajarse y respirar con facilidad.

24. Entrelaza los dedos sobre tu cabeza. Con sus palmas hacia arriba, empuja los brazos ligeramente hacia atrás y hacia arriba. Siente el estiramiento en brazos, hombros y espalda superior. Mantenlos estirados durante 15 segundos. No contengas la respiración. Este tramo es bueno para hacer en cualquier lugar, en cualquier momento.

25. Con los brazos hacia arriba, sosten el codo de un brazo con la mano del otro brazo. Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas (1 pulgada), jala suavemente tu codo detrás de la cabeza mientras se dobla desde las caderas hacia los lados. Manten un estiramiento fácil durante 10 segundos. Haz ambos lados. Mantener las rodillas ligeramente dobladas te dará un mejor equilibrio.

26. De pie con las rodillas ligeramente flexionadas, coloca las palmas de las manos sobre la parte inferior de la espalda justo por encima de las caderas, los dedos apuntando hacia abajo. Suavemente empuja tus palmas hacia adelante para crear una extensión en la parte inferior de la espalda. Manten esta presion durante 10-12 segundos. Repite dos veces. Usa este estiramiento después de sentarte durante un período prolongado de tiempo.

27. Párate en el marco de una puerta y coloca tus manos a la altura de los hombros a cada lado de la entrada. Mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que sientas un estiramiento cómodo en los brazos y el pecho. Manten tu pecho y cabeza arriba y las rodillas ligeramente dobladas mientras haces su estiramiento. Manten el estiramiento por 15 segundos.

28. Repite el estiramiento #24

29. Coloca las dos manos separadas a la anchura de los hombros en una cerca o repisa y deje caer la parte superior de tu cuerpo mientras mantiene las rodillas ligeramente flexionadas (1 pulgada). Tus caderas deben estar directamente arriba de tus pies. Para cambiar el área del estiramiento, dobla las rodillas un poco más y / o coloca las manos a diferentes alturas. Encuentra un estiramiento que puedas sostener por al menos 20 segundos. (Recuerda doblar siempre las rodillas al salir de este estiramiento).

Con tus pulgares, masajea hacia arriba y hacia abajo el arco longitudinal de tu pie. Usa movimientos circulares con una buena cantidad de presión para aflojar los tejidos. Hazlo en ambos pies. Siempre masajea tus pies durante 2-3 minutos antes y después de la actividad o después de estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo. Esto reducirá la tensión no deseada y mantendrá los pies y las piernas sintiéndose bien.

Eleva tus pies, es ideal para la circulación y la revitalización de las piernas cansadas y la mente. La parte inferior de la espalda debe ser plana y no arqueada o separada del piso. No eleves tus pies demasiado tiempo al principio; aumenta gradualmente el tiempo (1-5 minutos o más).

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Bailar puede revertir los signos del envejecimiento en el cerebro

DancingA medida que envejecemos, sufrimos una disminución en la aptitud física y mental, que puede empeorar debido a enfermedades como la enfermedad de Alzheimer.

Un nuevo estudio, publicado en la revista de acceso abierto Frontiers in Human Neuroscience, muestra que las personas mayores que participan rutinariamente en el ejercicio físico pueden revertir los signos del envejecimiento en el cerebro, y la danza tiene el efecto mucho más profundo.

“El ejercicio tiene el efecto beneficioso de desacelerar o incluso contrarrestar el deterioro relacionado con la edad en la capacidad mental y física”, dice la Dra. Kathrin Rehfeld, autora principal del estudio, con sede en el centro alemán de enfermedades neurodegenerativas, Magdeburgo, Alemania.

“En este estudio, mostramos como dos tipos diferentes de ejercicio físico (baile y entrenamiento de resistencia) aumentan el área del cerebro que disminuye con la edad. En comparación, solo el baile dio lugar a cambios de comportamiento notables en términos de un mejor equilibrio ”

Los voluntarios mayores, con una edad promedio de 68 años, fueron reclutados para el estudio y asignados a un curso semanal de dieciocho meses de aprendizaje de rutinas de baile o entrenamiento de resistencia y flexibilidad.

Ambos grupos mostraron un aumento en la región del hipocampo del cerebro. Esto es importante porque esta área puede ser propensa a la disminución relacionada con la edad y se ve afectada por enfermedades como el Alzheimer. También juega un papel clave en la memoria y el aprendizaje, además de mantener el equilibrio.

Si bien investigaciones previas han demostrado que el ejercicio físico puede combatir el declive cerebral relacionado con la edad, no se sabe si un tipo de ejercicio puede ser mejor que otro.

Para evaluar esto, las rutinas de ejercicios dadas a los voluntarios fueron diferentes. El programa tradicional de entrenamiento físico llevó a cabo principalmente ejercicios repetitivos, como andar en bicicleta o caminar nórdico, pero el grupo de baile fue desafiado con algo nuevo cada semana.

El Dr. Rehfeld explica: “Tratamos de proporcionar a nuestros seniors en el grupo de baile cambios constantes en las rutinas de baile de diferentes géneros (Jazz, Square, Latin American y Line Dance). Pasos, patrones de brazos, formaciones, velocidad y ritmos fueron cambiados cada segunda semana para mantenerlos en un proceso de aprendizaje constante. El aspecto más desafiante para ellos fue recordar las rutinas bajo la presión del tiempo y sin ninguna indicación del instructor “.

Se cree que estos desafíos adicionales explican la notable diferencia de equilibrio mostrada por los participantes en el grupo de baile. La Dra. Rehfeld y sus colegas están desarrollando esta investigación para probar nuevos programas de acondicionamiento físico que tienen el potencial de maximizar los efectos antienvejecimiento en el cerebro.

“En este momento, estamos evaluando un nuevo sistema llamado” Jymmin “(jamming y gimnástico). Este es un sistema basado en sensores que genera sonidos (melodías, ritmo) basados ​​en la actividad física. Sabemos que los pacientes con demencia reaccionan fuertemente al escuchar música. Queremos combinar los aspectos prometedores de la actividad física y la música activa en un estudio de viabilidad con pacientes con demencia “.

El Dr. Rehfeld concluye con un consejo que podría sacarnos de nuestros asientos y bailar a nuestro ritmo favorito.

“Creo que a todos les gustaría vivir una vida independiente y saludable, durante el mayor tiempo posible. La actividad física es uno de los factores del estilo de vida que pueden contribuir a esto, contrarrestar varios factores de riesgo y desacelerar el declive relacionado con la edad, es una herramienta poderosa para establecer nuevos desafíos para el cuerpo y la mente, especialmente en la vejez “.

Este estudio pertenece a una colección más amplia de investigación que investiga los efectos cognitivos y neuronales de la actividad física y cognitiva a lo largo de la vida.

Visto en: medicalxpress.com

La depresión ¿Es una enfermedad?

depresion“¿Por qué me siento triste? Es una pregunta que muchas veces me repito. Lo tengo todo: una familia que me quiere, un marido que es un tesoro, un hijo que lo vale todo y otro en camino… Por ello aún me siento peor cuando veo todo lo que tengo y que no hay motivo aparente…”.

La sensación que describe Paola, de Madrid, no corresponde a un mero estado de ánimo persistente, sino a una depresión, un trastorno mental cada vez más frecuente que afecta a más de 350 millones de personas en el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

“Hay momentos que no son nada fáciles: ni uno mismo sabe por qué se encuentra mal –continúa Paola-: en mi caso, estar con grupos me produce ansiedad, incluso con mi familia…, en cambio otras personas sienten la necesidad de tener gente a su alrededor; la depresión no es para todo el mundo igual”.

Aunque puede haber distinto número e intensidad de síntomas, el psicólogo Eduard Fonts explica que quien padece depresión “pierde las ganas de vivir y de relacionarse, y todo lo vive como una obligación y una exigencia que se le hace difícil de asumir y de llevar a cabo”.

De hecho, la depresión es actualmente la principal causa mundial de discapacidad. Provoca a menudo un gran sufrimiento, y la alteración de las actividades laborales, escolares y familiares. La OMS le atribuye un millón de suicidios al año.

Paola reconoce las limitaciones que conlleva –físicas y mentales-: “Procuras hacerte cargo y adecuar tu vida a las circunstancias, pues cuanto más te empeñas en negar, más difícil se te hace… y también llegan preguntas: ¿por qué yo? ¿qué pasa, Dios no me escucha?”…

Luis, un economista de Barcelona que sufrió depresión con recaídas durante más de veinte años coincide en destacar la importancia de aceptar la enfermedad.

“Viajé mucho: pensaba que los problemas se encontraban en los lugares, en el entorno, pero me di cuenta de que estaban en mí, los ponía en la maleta y los iba llevando” explica.

“Todo lo veía negro y echaba de menos sobre todo la esperanza –recuerda-. Piensas que has hecho algo mal, pero eso no es real y hay que quitarlo de la cabeza cuanto antes”.

De su experiencia, ha aprendido que no hay que tapar la enfermedad: “No hace falta llamar al trabajo diciendo que estás resfriado, tampoco llevar escrito en la frente que eres depresivo”, bromea, y añade con semblante más serio: “Las heridas se han de oxigenar, es así como se curan”.

El psicólogo Fonts atiende esas heridas psíquicas en el seminario “Curar heridas, rehacer la autoestima” que imparte en la Cueva de San Ignacio de Manresa en Bracelona, España.

Este trabajo parte de la base de que “nuestro mundo interior está lleno de muchas fuerzas inconscientes, como un baúl de experiencias desordenadas que se han ido acumulando a lo largo de los años a partir de dolores, pérdidas, desengaños, también penas y tristezas, retos y complejos… que sin querer se han ido mezclando y quedando escondidos dentro sin que nos demos cuenta ni sepamos por qué, pero que condicionan nuestra vida y nuestras relaciones y elecciones, por ejemplo a la hora de gastar un dinero o de encontrar pareja o de vivir con más confianza o recelo las relaciones, incluso la relación con Dios…”.

El psicólogo explica que “de ahí viene la importancia de trabajar nuestras heridas, aquellas experiencias que nos hicieron daño, que –podemos ser conscientes de ello o no- han determinado y determinan en gran medida nuestra vida”.

De esas experiencias, advierte, “lo que se resiente es la autoestima, la imagen que tenemos de nosotros, cómo nos percibimos y por tanto cómo encaramos los retos, dificultades y alegrías de cada día”.

“Es como las heridas en una pierna: cuantas menos tengamos, mejor caminaremos y tendremos más confianza para correr, pasear o incluso trepar”, añade.

El apoyo psicosocial y el tratamiento psicológico pueden ayudar, pero los casos de depresión moderada y grave suelen requerir además una medicación.

“Como con cualquier otra enfermedad, a veces hay que seguir un tratamiento” -destaca Luis-. Algunas personas me decían que no, que era cuestión de fuerza de voluntad o lucha, pero precisamente esto es lo primero que se pierde, y resulta doloroso que te lo digan…”.

Todavía a muchas personas les cuesta entender esta enfermedad. “Muchas veces se la pone en el saco de la pereza, o del tratar de evitar conflictos y querer escaparse de los problemas, y como no se entiende, se critica con dureza –explica Fonts-.

Por otra parte, las enfermedades psicológicas dan tanto o más miedo que las fisiológicas y tenemos tendencia a despreciarlas o ignorarlas y además, la sociedad no las acepta demasiado y todavía hoy están mal vistas”.

Sin embargo, añade, “actualmente ya se acepta que una persona vaya al psicólogo y esto también evita que se hagan crónicas algunas situaciones muy dolorosas que hacen sufrir mucho, a veces en silencio y en soledad notables”.

Tras su larga experiencia, Luis asegura que “hoy hay muchos tratamientos eficaces para la depresión y se puede llevar una vida normal: sentimental, laboral, social,…”.

En este sentido, Fonts advierte que la fe puede ayudar pero no lo soluciona todo, como no soluciona la falla en un vehículo o una gripe.

“Uno de los errores que se suele cometer es creer que con la fe no nos pasará nada, pero cuando uno tiene pocas ganas de hacer cosas o de enfrentarse a la realidad dura de cada día, esta idea puede llevar a un sentimiento de culpabilidad”, señala. “La depresión no responde a lógicas racionales o espirituales, sino a motivos psíquicos no siempre suficientemente conocidos y aceptados”, añade.

“Si se me permite –indica-, no queramos arreglar con creencias o razones espirituales el huerto de casa, la relación de pareja… o una enfermedad psicológica”.

“Claro que nos puede ayudar en ciertos momentos tener una esperanza sólida, pero si nos aproximamos un poco a la depresión podemos darnos cuenta de que la persona se queda tan hecha polvo, que vive una oscuridad y unas tinieblas que afectan a todas sus creencias, actitudes, recursos pastorales y sentido de vida sin que sepa o pueda hacer nada para cambiarlo”, subraya.

Respecto a las causas de este tipo de sufrimiento, Fonts explica que puede venir por razones internas y a menudo no conocidas y por situaciones externas duras y difíciles de asumir y de poder elaborar mentalmente. Incluso reconoce factores más fisiológicos y químicos que inciden en una depresión.

Más que buscar culpables, el psicólogo prefiere hablar de “causas o situaciones que han desbordado a la persona y que no puede asumir”.

Paola recibe la fe como un destello de luz en la oscuridad. “Si no fuera por la fe, no estaría hoy aquí –confiesa-: por la fe sé que Dios me cuida, que está a mi lado y me lleva en brazos, y eso lo noto en el día a día, no hacen falta cosas extraordinarias: son las miradas de mi marido, la sonrisa de mi hijo, …”.

Para Luis, “la fe se hace muy vivencial: no es tanto conocimiento, sino experiencia”. Subraya que “quien tiene fe, tiene que aceptar la enfermedad como la piedra acepta el cincel del escultor: pasas entonces de tener toda la tristeza del mundo a tener energías limitadas pero una vida por vivir”.

Echando la vista atrás, este barcelonés reconoce que tiene cosas que agradecerle a la depresión: “Me ha permitido tener una relación más profunda con Dios –afirma-. Desde la depresión puedes conectar directamente con la humanidad de Cristo, que también está herida, con el corazón humano de Cristo, que está herido por nuestras injusticias”.

“Con la depresión, la familia sufre, se desordenan muchas cosas, entre ellas la relación de pareja –reconoce-. Pero al mismo tiempo he recibido el acompañamiento de mi madre y de mi mujer y he experimentado la importancia de la maternidad, su carácter protector”.

Además, explica que pasar por esta enfermedad le ha ayudado a tener un trato más profundo con los demás: “A través de los ojos de una persona puedes ver si ha sufrido”, dice.

Y concluye: “No disfrutas de algunas bendiciones de Dios como puede ser la salud, pero sí de ver con alegría otras realidades”.

Fuente: Aciprensa

Microplasticos: Un estudio sobre la pureza del agua embotellada

Agua embotelladaEl agua envasada en botellas de plástico no es tan pura como la suelen presentar en los anuncios, según ha revelado un nuevo estudio que ha analizado 259 botellas de agua que se comercializan en nueve países distintos.

El estudio, realizado por Orb Media, una organización periodística sin ánimo de lucro con sede en EE.UU., ha descubierto que el agua de un 93% de las botellas analizadas contenía algún tipo de microplástico, entre ellos polipropileno, poliestireno, nailon y tereftalato de polietileno.

Es muy difícil conseguir que la gente se preocupe por las cosas que no puede ver
Entre las 11 marcas analizadas están Nestlé Pure Life, Aquafina, Dasani, Evian, San Pellegrino y Gerolsteiner, además de otras marcas nacionales importantes de Asia, África, Europa y las Américas.

Las botellas estudiadas fueron adquiridas en EE.UU., Kenia, China, Brasil, la India, Indonesia, el Líbano, México y Tailandia.

De promedio, Orb Media detectó en cada litro de agua10,4 partículas de plástico de 100 micrones de tamaño o mayores. Esta concentración dobla la cantidad de microplásticos contenidos por el agua del grifo analizada en otro estudio internacional de la misma organización en 2017.

También se han descubierto partículas más pequeñas, que estaban presentes en el agua en una proporción de 314 por litro de media. Aunque algunos expertos creen que también se trata de plásticos, estas partículas no han podido ser identificadas de manera definitiva.

Todavía no se sabe con exactitud los efectos que tienen los microplásticos sobre la salud humana, ni tampoco existe un nivel de consumo seguro, reporta CBC. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria sugiere que la mayor parte de los microplásticos son excretados del cuerpo. No obstante, la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación ha expresado preocupación por la posibilidad de que algunas partículas fueran lo suficientemente pequeñas para entrar en el torrente sanguíneo y los órganos.

Tampoco está claro el origen del plástico detectado. Los científicos ignoran si ya estaba presente en el líquido o si el agua resultó contaminada durante el proceso de producción y embotellamiento.

La catedrática Sherri Mason, autora principal del estudio, ha señalado que, en el caso del agua, los consumidores pueden decidir no comprarla embotellada, pero alerta de que en el caso de otros productos muy a menudo no existen alternativas, ya que se venden únicamente envueltos en plástico. “Es manejable, ligero, cómodo y barato: eso hace que sea muy conveniente”, ha dicho Mason. “Es muy difícil hacer que la gente se preocupe por las cosas que no puede ver”, ha lamentado la científica.

Referencia: actualidad.rt

Se confirma un gran riesgo para las abejas

AbejaNeonicotinoides: agencia de la UE confirma el riesgo para las abejas.

La Agencia Europea de Seguridad Alimentaria emitió el miércoles un informe largamente esperado sobre los pesticidas “asesinos de abejas”.

La Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) confirmó el miércoles 28 de febrero 2018, el riesgo para las abejas planteado por tres neonicotinoides actualmente sujetos a restricciones en el uso en la Unión Europea, en un informe largamente esperado.

“Hay variabilidad en los resultados, debido a factores tales como las especies de abejas, el uso previsto del plaguicida y cómo exponerse. Se han identificado algunos riesgos bajos, pero en general se confirma el riesgo para los tres tipos de abejas que hemos estudiado “, dice José Tarazona, jefe del Departamento de Plaguicidas de la EFSA, en un comunicado.

El futuro de los tres plaguicidas neonicotinoides (clotianidina, imidacloprid y tiametoxam), neurotoxinas que atacan el sistema nervioso de los insectos, está pendiente en la UE desde 2013, después de una primera evaluación de la EFSA.

En Francia, la ley 2016 para la recuperación de la biodiversidad, la naturaleza y el paisaje, adoptada bajo el anterior período de cinco años, prevé la prohibición de todos los insecticidas llamados “neonicotinoides” de 2018, con las posibles excepciones de hasta en 2020, cuando la UE se prepara para prohibir solo tres de las siete moléculas de la familia “neonics”.

La agencia científica de la UE, con sede en Parma, Italia, se embarcó en 2015 en una evaluación aún más exhaustiva, con el objetivo de reunir “toda la evidencia científica” publicada desde entonces, cuya conclusión se había retrasado la masa de datos recopilados La evaluación esta vez abarca no solo las abejas melíferas, sino también las abejas silvestres (zánganos, abejas solitarias).

Dos gigantes de los pesticidas, cuyos productos se ven directamente afectados por las restricciones de uso, la suiza Syngenta y la alemana Bayer, desafiaron ante el Tribunal de Justicia de la UE la decisión de restringir el uso de estos tres “neonics” “, Prohibido para cultivos que atraen a las abejas (como el maíz, la colza o el girasol) con algunas excepciones. El procedimiento aún está en progreso.

La Comisión ya había comenzado a presentar a los Estados miembros, responsables de la toma de decisiones en un comité técnico responsable de la regulación de plaguicidas, una nueva propuesta para restringir aún más el uso de los tres insecticidas controvertidos para su uso en invernaderos. Pero hasta ahora no se ha llevado a cabo ninguna votación, especialmente a la espera del nuevo informe de la EFSA.

Referencia: lemonde.fr/planete

Beneficios y contraindicaciones de beber agua con gas

agua carbonatada¿Bebes agua con gas habitualmente? Se trata de una bebida con muchos beneficios para la salud y también con alguna que otra contraindicación.

Te desvelamos todo lo que necesitas saber sobre ella para que la bebas con tranquilidad.

El agua con gas o agua carbonatada es agua con ácido carbónico, esta bebida es conocida también como agua de sifón, y cuando al agua con gas se le añade bicarbonato se le denomina soda. El ácido carbónico es lo que hace que el agua tenga burbujas, y por tanto gas.

Existen mitos y controversias acerca de si el agua con gas es buena o mala para la salud y si se debe consumirla o debemos optar por el consumo de agua mineral sin gas. El consumo de agua con gas en España es de un 10%, mientras que en otros países de Europa su consumo es habitual.

Agua con gas
El agua con gas además de beberla como agua de mesa, suele incorporase a otras bebidas alcohólicas como la ginebra, el whisky, vino o tinto de verano.

El agua es un líquido indispensable para la vida del ser humano, y sin ella no podríamos vivir. Además de para la vida del ser humano el agua es un bien indispensable también para la vida de todos los seres vivos.

Con gas o sin gas lo que sí debemos tener claro es que hay que beber agua y en las cantidades necesarias para hidratarnos bien y ayudar a que el organismo realice sus funciones adecuadamente.

Existe una diferencia notable en el campo de la salud, al referirnos al agua con gas y cuán saludable puede llegar a ser, pues debemos tener en cuenta que no es lo mismo agua mineral gasificada naturalmente que contienen el ácido carbónico desde el manantial del que proceden que no agua a las que posteriormente se le ha añadido ácido carbónico.

La cantidad de agua con gas que bebamos podemos combinarla con agua sin gas hasta completar la cantidad ideal de agua que debemos beber al día para estar bien hidratados, unos 8 vasos al día.

Podemos decir entonces que agua con gas sí, pero con moderación ya que su consumo moderado y regular previene y reduce el riesgo de padecer de enfermedad coronaria. Estudios realizados por el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC), así lo confirman, ya que el consumo de agua con gas disminuye las concentraciones de aldosterona.

Enfermedad coronaria
La aldosterona es una hormona que es segregada por las glándulas suprarrenales y que juega un papel importante en la presión arterial ya que su función es la de regular la presión. Cuando las concentraciones de aldosterona son elevadas provocan un aumento en la reabsorción de sodio y agua liberando potasio en los riñones con lo que la presión arterial se eleva.

A continuación damos a conocer algunos beneficios que el agua con gas nos aporta y también los casos para los que está contraindicado su consumo.

El agua con gas nos ayuda a hacer la digestión, facilitándola, haciéndolas más ligeras, sobre todo después de comidas copiosas.

El ácido carbónico que contiene contribuye a estimular la secreción de los jugos gástricos.

  • Es recomendada para personas que padecen de dispepsia o digestiones pesadas.
  • Ayuda a disminuir las concentraciones de la hormona aldosterona.
  • Ayuda a controlar la presión arterial.
  • Favorece la eliminación de sodio a través de la orina.
  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades coronarias.
  • Ayuda a controlar los niveles de colesterol.
  • Ayuda a reducir los niveles altos de colesterol malo LDL.
  • Ayuda también a controlar los niveles de triglicéridos.

Eso sí, aunque sea una bebida sana y saludable también se deben mantener determinadas precauciones y consejos básicos de consumo. Por ejemplo, no debemos tomar mucha cantidad de agua con gas y no debemos excedernos en el consumo de agua con gas para no aumentar los gases en el tubo digestivo.

Para los casos que a continuación detallamos el consumo de agua con gas puede resultar contraindicado o podría hacerse un consumo moderado.

  • El agua con gas no es recomendada para personas que tiene predisposición a padecer de aerofagia (gases).
  • Para personas que tienen hernia de hiato.
  • Personas que padecen de reflujo gastroesofágico.
  • Personas que padecen de colon infamado.
  • Personas que padecen de colon irritable.
  • Personas con insuficiencia respiratoria severa, EPOC.

Articulo de Teresa Ortiz en: natursan.net

Ibuprofeno vinculado a la infertilidad masculina

ibuprofen tablets for pain reliefEl ibuprofeno tiene un impacto negativo en los testículos de los hombres jóvenes, ha publicado un estudio con fecha 8/enero/2018, en la revista Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias de Estados Unidos.

Al tomar ibuprofeno en dosis comúnmente utilizadas por los atletas, una pequeña muestra de hombres jóvenes desarrolló una condición hormonal que generalmente comienza, si es que lo hace, durante la edad madura. Esta condición está relacionada con la fertilidad reducida.

Advil y Motrin son dos marcas comerciales de ibuprofeno, un analgésico de venta libre. CNN contactó a Pfizer y Johnson & Johnson, los fabricantes de ambas marcas, para que comenten.

Consumer Healthcare Products Association, un grupo comercial que representa fabricantes de medicamentos y suplementos de venta libre,  “La seguridad y eficacia de los ingredientes activos en estos productos ha sido documentada y respaldada por décadas de estudio científico y uso en el mundo real”. dijo Mike Tringale, vocero de la asociación.

El nuevo estudio es una continuación de la investigación que comenzó con mujeres embarazadas, explicó Bernard Jégou, coautor y director del Instituto de Investigación en Salud Ambiental y Ocupacional en Francia.

Jégou y un equipo de investigadores Franceses y Daneses habían estado explorando los efectos en la salud de las futuras mamás que habían tomado uno de los calmantes suaves del dolor disponibles en la mayoría de botiquines en el mundo: aspirina, acetaminofen (también conocido como paracetamol y vendido bajo marca de Tylenol) e ibuprofeno.

Sus primeros experimentos, publicados en varios documentos, mostraron que cuando las madres tomaban estos calmantes suaves durante el embarazo afectaban los testículos de los bebés masculinos.

Testículos y testosterona
Los testículos no solo producen esperma, secretan testosterona, la principal hormona sexual masculina. Los tres medicamentos son “antiandrogénicos”, lo que significa que estropean las hormonas masculinas, afirmó el Dr. David M. Kristensen, coautor del estudio y científico principal del Departamento de Neurología del Hospital Universitario de Copenhague.

Las tres drogas incluso aumentaron la probabilidad de que nacieran con malformaciones congénitas, anotó Kristensen. Mike Tringale señaló que las mujeres embarazadas y lactantes siempre deben consultar a un profesional de la salud antes de usar medicamentos.

Sabiendo esto, “nos estaríamos preguntando qué pasaría en el adulto”, dijo. Centraron su investigación en el ibuprofeno, en el que se obtuvieron los efectos más fuertes.

Un medicamento antiinflamatorio no esteroideo, el ibuprofeno es tomado a menudo por los atletas, incluidos los deportistas olímpicos y los jugadores de fútbol profesional, por ejemplo, antes de un evento para prevenir el dolor, dijo Jégou. ¿Hay alguna consecuencia para la salud de los atletas que usan estas NSAID (droga anti-inflamatoria no-esteroide, por sus siglas en ingles) rutinariamente?

El equipo de investigación reclutó a 31 varones voluntarios de edades entre los 18 y 35 años. De éstos, a 14 se les dio una dosis diaria de ibuprofeno que muchos atletas profesionales y aficionados toman de 600 miligramos dos veces al día, ha explicado Jégou. (Esta dosis de 1200 mg por día es el límite máximo de los productos de ibuprofeno). Los otros 17 voluntarios restantes recibieron un placebo.

Para los hombres que tomaron ibuprofeno durante 14 días, Sus hormonas luteinizantes -que son secretadas por la glándula pituitaria para estimular a los los testículos para producir testosterona- se relacionó con el nivel de circulante ibuprofeno en su sangre y al mismo tiempo, la proporción de testosterona a la hormona luteinizante disminuyó, un signo de disfuncionabilidad en los testículos.

Este desequilibrio hormonal produjo un hipogonadismo compensado, una afección asociada con la alteración de la fertilidad, la depresión y un mayor riesgo de eventos cardiovasculares, que incluyen insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.

Para el pequeño grupo de jóvenes participantes en el estudio que usaron ibuprofeno por un tiempo breve, “es seguro que estos efectos son reversibles”, dijo Jégou. Sin embargo, se desconoce si los efectos en la salud del uso a largo plazo son reversibles o no, dijo.

Después de este ensayo clínico aleatorio y controlado, el equipo de investigación experimentó con “células endocrinas”, llamadas células de Leydig y Sertoli, que producen testosterona, explicó Jégou. El punto fue articulado “in vivo, ex vivo e in vitro” – en un cuerpo vivo, fuera del cuerpo y en el tubo de ensayo – que tiene un efecto directo sobre los testículos y la testosterona.

“Queríamos entender lo que sucedió después de la exposición (a ibuprofeno) que va de la fisiología humana general hacia el órgano específico (los testículos) a las células endocrinas que producen testosterona”, dijo Kristensen. Más que una curiosidad ociosa provocaron una extensa investigación.

Sobre la fertilidad masculina.

La Organización Mundial de la Salud estima que es una de cada cuatro parejas en edad reproductiva en los países en desarrollo experimenta falta de hijos a pesar de cinco años de intentar el embarazo.

Otro estudio estima que más de 45 millones de parejas, o alrededor del 15% de todas las parejas en todo el mundo, eran estériles en 2010, mientras que otro estudio relacionado sugiere que los hombres son responsables de hasta un 30% y contribuyen hasta el 50% de todos los casos.

Mientras tanto, un análisis reciente publicado en la revista Human Reproduction Update encontró que los conteos de espermatozoides de hombres en América del Norte, Europa, Australia y Nueva Zelanda están cayendo. Los investigadores registraron una disminución del 52% en la concentración de espermatozoides y una disminución del 59% en el conteo total de espermatozoides en un período de casi 40 años que finalizó en 2011.

Erma Z. Drobnis, profesora asociada de salud reproductiva y fertilidad en la Universidad de Missouri, Columbia, señaló que la mayoría de estos medicamentos no son evaluados por sus efectos sobre la fertilidad humana antes de su comercialización. Drobnis, que no participó en el nuevo estudio, ha realizado una investigación exhaustiva sobre la biología y la fertilidad de los espermatozoides.

“Hay evidencia de que algunos medicamentos son particularmente perjudiciales para el sistema reproductivo masculino, incluyendo la testosterona, opiáceos, antidepresivos, antipsicóticos, inmunomoduladores e incluso el antiácido de venta libre Cimetidina  (Tagamet),” dijo. Sin embargo, los medicos que prescriben raramente mencionan estos efectos adversos con los pacientes cuando prescriben estos medicamentos.

Ella cree que el nuevo estudio, aunque pequeño, es “importante” porque el ibuprofeno se encuentra entre los medicamentos más comúnmente utilizados.

Aunque la nueva investigación revela que el ibuprofeno corrompe las hormonas en hombres jóvenes sanos, es posible que tenga un efecto altamente negativo en hombres con baja fertilidad.

Otros medicamentos de venta libre relacionados con los potenciales padres son la cimetidina y el paracetamol. Ella recomienda que los hombres que planean tener un hijo, deben suspender el consumo de estos mediamentos por varios meses.

“Los ensayos clínicos más grandes están garantizados”, dijo. “Este es un trabajo oportuno que debería aumentar el conocimiento sobre la medicación y su descendencia”.

Jegou está de acuerdo en que es necesario responder a muchas preguntas, incluso si estos efectos se observan a dosis bajas y si los efectos a largo plazo son reversibles.

“Pero la alarma se ha levantado ahora”, dijo. “Si esto sirve para recordarles que estamos tratando con drogas médicas, -no con cosas que no son peligrosas- , será algo bueno”.

“Debemos recordar también que este es un compuesto farmacéutico que ayuda a muchas personas en todo el mundo”, dijo Kristensen.

Señaló, sin embargo, que de los analgésicos leves examinados, el ibuprofeno tenía “las propiedades más amplias de alteración endocrina identificadas hasta ahora en los hombres”.

Referencia: CNN

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