La crítica negativa: Pobreza emocional

critica destructivaEl problema de este tipo de crítica es que termina intoxicándonos, nos ahoga intelectualmente y provoca una enorme pobreza emocional.

¿Cuándo la crítica es destructiva?

La crítica es destructiva cuando:
– Se dirige a la persona, no a su comportamiento
– Genera sentimientos de culpa
– No permite crecer ni aprender
– Se basa en la “forma correcta” de hacer las cosas
– Se enfoca en menospreciar al otro

¿Qué esconde realmente la crítica?

En el fondo, criticamos para defender y alimentar nuestro ego. La crítica no proviene simplemente de un desacuerdo con determinados comportamiento, ideas o actitudes sino del deseo, a menudo inconsciente, de devaluar al otro, porque así aumentamos nuestro valor (o creemos que lo hacemos).

Cuando criticamos asumimos una postura de superioridad, así que la crítica se convierte en una manera para inflar nuestro ego, aunque sea de forma artificial. La crítica siempre implica un mensaje tácito: somos mejores.

Desde esta perspectiva, la crítica no es más que una falta de confianza en nosotros mismos, es la expresión de la necesidad de reafirmar nuestro ego, aunque ello implique descalificar a los demás.

De hecho, muchas de las personas excesivamente críticas a menudo también han sido muy criticadas en su infancia, por lo que han asumido la crítica como un patrón relacional. Como su autoestima ha sido muy dañada a golpe de críticas destructivas, tienen una profunda necesidad de alimentar su ego.

Lo curioso es que aunque criticamos para inflar nuestro ego, intentando que esa otra persona quede peor que nosotros, en realidad lo que estamos emitiendo es una imagen de inseguridad, soberbia y rigidez mental.

No podemos olvidar que la crítica siempre implica un juicio de valor. Hemos hecho un análisis y hemos llegado a la conclusión de que ese comportamiento o actitud no es aceptable, no se enmarca en nuestros patrones mentales ni encuadra en nuestro sistema de valores.

Cuando comenzamos a criticar, en nuestro interior se activa un patrón de agresión y desvalorización. Lo que olvidamos en esta ecuación es que, si realmente fuéramos mejores, no estaríamos criticando sino intentando ayudar. Porque lo cierto es que con la crítica destructiva no crece nadie, ni quien critica ni quien es criticado.

¿Cómo dejar de criticar?

Dejar de criticar es difícil. Lo hemos hecho durante tantos años, así que prácticamente se ha automatizado. Además, el hecho de que las personas a nuestro alrededor critiquen constantemente tampoco nos ayuda. Es como dejar de fumar en un entorno de fumadores. Sin embargo, puedes comenzar por un día. Propónte dejar de criticar solo por hoy.
1. Asume que el mundo es como es. Y punto. Recuerda un refrán budista: “es más fácil ponerte unas pantuflas que alfombrar el mundo”. Si algo no te gusta, criticándolo no lo cambiarás, lo que cambia el mundo son las acciones, no las palabras.
2. Deshazte de las expectativas. Tener expectativas irreales sobre el mundo hace que nos decepcionemos, por lo que seremos más propensos a criticar. Aprende a vivir menos dentro de tu mente y más en la realidad.
3. Sé empático. Antes de criticar, ponte en el lugar de la otra persona. Quizás no compartas sus comportamientos ni actitudes pero al menos los entenderás. Recuerda que criticar es fácil, caminar con los zapatos de otro es más complicado.

Por último, haz de este principio budista tu mantra: “No le prestes atención a las cosas que hacen o dejan de hacer los demás, préstale atención a lo que tú haces o dejas de hacer”.

¿Qué se siente cuando dejas de criticar?

Las personas más infelices del mundo son las que critican constantemente, las que viven volcadas hacia el exterior para convertirse en jueces, porque mirar dentro de sí las aterra. Por eso, dejar de criticar es un gran paso en el camino del Crecimiento Personal. ¿Qué genarás con este cambio?
– Una enorme paz. Cuando dejas de criticar, comienzas a sentirte más tranquilo porque de repente dejas de mirar el mundo como si fueras un juez y comienzas a disfrutar realmente de las cosas bonitas que te suceden.
– Te redescubres. Si en vez de criticar te preguntas qué hubieses hecho tú en una situación similar y respondes sinceramente, descubrirás facetas de ti que probablemente ni siquiera sabías que existían. Son facetas que normalmente negamos pero que nos demuestran que no somos tan perfectos como pensábamos.
– Te sientes más seguro. Curiosamente, cuando dejas de criticar, te deshaces del influjo que las críticas de los demás ejercen sobre ti. Cuando liberas a los demás de tu aprobación, te liberas a ti mismo. Por eso, te sentirás más seguro, confiarás más en tus capacidades y te dejarás influir menos por las opiniones de los demás.

Fuente: rinconpsicologia.com

Los pies revelan nuestra personalidad

tipos de pie

Para describir las personalidades existen muchos factores que podrían dar un panorama de una persona; la sonrisa, la forma de las cejas, la manera de vestir, de escribir, las manos, en fin, se podrían listar muchas, pero ¿Sabías que la forma de nuestros pies también define como somos?

Los pies son parte fundamental del cuerpo humano, sus formas ayudan a equilibrar todo el cuerpo, nos trasladan a donde queremos, pero se dice que también revelan como es la personalidad de cada persona.

Esto se basa en la manera en la forma que se dibuja desde el dedo gordo al dedo chiquito; también el tamaño y forma de los dedos se suman a la descripción de cada tipo de persona como lo explicaremos a continuación.

Pie egipcio o dedos puntiagudos

Este tipo de pie se caracteriza por tener todos sus dedos unidos hasta llegar al dedo pulgar del pie.

Es característico de las personas que por encima de todo aprecian su vida íntima y privada; tienden a tener aspectos ocultos y alejarse de la realidad. Suelen ser rebeldes e impulsivas frente a las cosas cotidianas de la vida y cambian con frecuencia su estado de ánimo.

Personas soñadoras y que saben ocultar muy bien cosas personales que no quieren que salgan a la luz; tampoco les gusta dejarse llevar por la corriente, buscan a toda costa hacer las cosas a su manera.

Pie griego o en forma de triangulo

La característica principal de estos pies es que el segundo dedo (índice) suele ser más grande que el dedo pulgar. Por otra parte, el resto de los dedos son progresivamente más pequeños.

Pero, ¿qué dice esto sobre ti? Este pie es propio de la gente creativa, deportista y muy activa. Las personas con este tipo de pie siempre se notan entusiastas con nuevas ideas y son motivadoras de las personas que los rodean. Por otra parte, suelen ser muy impulsivas, cualidad que las puede llevar a un estrés excesivo.

Pie cuadrado o standard

Lo principal de este tipo de pie es que el pulgar, el índice y el dedo medio suelen tener el mismo tamaño, mientras que los otros dos son apenas más pequeños.

Personas muy analíticas, siempre piensan todo antes de tomar cada decisión, analizando las cosas positivas y las negativas del asunto. Los impulsos momentáneos no son aliados en sus vidas, pues no se dejan influir en lo más mínimo por ellos y sus decisiones tienen bases muy sólidas. Usualmente son prácticas, confiables y seguras, razón por la cual siempre serás dependiente de un amigo con pie de estas características. personas muy sociable,  que le gusta hacer nuevos amigos y conocer cosas nuevas. Pero por otro lado pueden tener el orgullo muy alto.

pie rectangular

Se dice de las personas que sus dedos están parejos en la parte de arriba en forma rectangular son personas muy ordenadas y que toman muy en serio la razón antes que cualquier otra cosa. También son muy apegados a principios y reglas.

 

Por otro lado según la reflexología en los pies está la llave para aliviar distintas dolencias, es por ello que basan su atención en ellos.

También se dice que las personas con pie pequeños son muy trabajadoras y animadas. Los pies grandes se relacionan con emprendedores y personas de éxito.

La presion arterial

Hipertensión

(Alta Presión Sanguínea o Arterial)

presion-arterial¿Qué es la hipertensión?

La presión sanguínea es la medición de la presión o fuerza de tu sangre al empujar contra las paredes de los vasos sanguíneos. El corazón bombea la sangre a las arterias (vasos sanguíneos), que llevan la sangre a través del cuerpo. La alta presión sanguínea, también llamada hipertensión, significa que la presión en tus arterias está por encima de lo que es normal. En la mayoría de los casos, nadie sabe lo que causa la alta presión sanguínea.

¿Cómo se mide la presión arterial?

La presión arterial se escribe como dos números, como por ejemplo 118/72. El primer número es la presión sistólica. Esta es la presión en las arterias cuando tu corazón late y las llena con sangre. El segundo número es la presión diastólica. Esta es la presión en las arterias cuando el corazón descansa entre latidos.

¿Cuál es una presión normal?

Tipo de medición de la presión arterial

Presión arterial normal Pre-hipertensión Hipertensión etapa 1

Hipertensión etapa 2

Sistólica

Menos de 120 mmHg* 120-139 mmHg* 140-159 mmHg 160 mmHg* y más alta
Diastólica Menos de 80 mmHg* 80-89 mmHg* 90-99 mmHg

100 mmHg* y más alta

*mmHg = milímetros de mercurio – la unidad de medición de la presión sanguínea o arterial.

¿Cómo sabré si tengo la presión arterial alta?

Tu médico o la persona que te está cuidando puede decirte si tienes la presión arterial alta midiendo tu presión sanguínea con un medidor especial. Normalmente no puedes sentir si tienes la presión arterial alta. Mucha gente que tiene la presión arterial alta no sabe que la tiene así. Te deben de medir la presión arterial una vez al año para asegurarte de que no tengas la presión arterial alta. No te fíes de las mediciones de las máquinas de las farmacias, ya que puede que no sean exactas o precisas.

¿Qué puede pasar si no se trata la presión arterial alta?

  • Derrame cerebral o embolia
  • Aumento del tamaño del corazón
  • Insuficiencia o fallo cardiaco
  • Enfermedad vascular periférica
  • Ataque al corazón
  • Enfermedad o fallo renal

¿Quién tiene más probabilidad de tener la presión arterial alta?

  • La gente que tiene familiares que tienen la presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, o diabetes
  • Afro-americanos
  • Las mujeres que están embarazadas
  • Las mujeres que toman la píldora anticonceptiva
  • La gente que tiene más de 35 años de edad
  • La gente que tiene sobrepeso
  • La gente que no es activa, que no hace ejercicio
  • La gente que come demasiadas grasas o comidas con demasiada sal
  • La gente que fuma

¿Qué debo hacer si tengo la presión arterial alta?

  • Si te han diagnosticado la presión arterial alta, debes de consultar con tu médico para ver cuál es el objetivo en el número de tu presión arterial. Las nuevas pautas recomiendan bajar tu presión arterial a 149/90 si tienes menos de 60 años de edad, o si tienes diabetes o enfermedad de riñón, y menos de 150/90 si tienes 60 años de edad o más.
  • Comprueba tu presión arterial en casa de la manera que te lo han recomendado.
  • Come alimentos sanos que sean bajos en sal y grasas.
  • Consigue y mantén tu peso ideal.
  • Limita tomar alcohol a no más de dos bebidas al día. Una bebida se considera 1 onza de alcohol, 5 onzas de vino, o 12 onzas de cerveza.
  • Haz más actividad física.
  • Para de fumar.
  • Intenta controlar los enfados y manejar tu estrés.
  • Toma medicamentos para controlar la presión arterial alta si así te lo receta tu médico, y sigue las indicaciones del médico con mucho cuidado.
  • Ve regularmente a tu médico a que te revise la presión arterial.

¿Qué debo incluir en mi dieta para controlar mi presión arterial si es alta?

  • Come alimentos que sean más bajos en grasas, sal, y calorías como por ejemplo leche desnatada o leche del 1%, vegetales frescos y frutas, y arroz y pastas naturales. (Pídele a tu médico que te dé una lista más detallada de los alimentos sin sal que te conviene comer.)
  • Usa condimentos o aderezos, especies, y hierbas para cocinar los alimentos de manera sabrosa sin necesidad de usar sal.
  • Evita o reduce el consumo de mantequilla y margarina, aliños ya hechos para las ensaladas, carnes grasas, productos lácteos hechos con leche entera, comidas fritas, y tentempiés salados.
  • Pregúntale a tu médico a ver si necesitas aumentar la cantidad de potasio en tu dieta o si debes de tomar un suplemento vitamínico de potasio.
  • Habla del método dietético para parar la hipertensión (DASH por sus siglas en inglés) con tu médico.

¿Cómo puedo aumentar mi actividad física?

  • Consulta primero con tu médico antes de aumentar tu actividad física. Pregúntale qué tipo y qué cantidad de ejercicio te conviene.
  • Escoge actividades aeróbicas como caminar, andar en bicicleta, o nadar.
  • Empieza despacio y ve aumentando la actividad gradualmente. Intenta conseguir hacer una rutina regular de actividades de tres a cinco veces por semana durante 30 a 45 minutos por cada sesión.

¿Qué debo saber acerca de los medicamentos para tratar la presión arterial alta?

Hay muchos tipos diferentes de medicamentos para tratar la presión arterial alta, y puede que tú necesites tomar medicamentos de ahora en adelante. Si tu médico te ha dicho que tomes medicamentos para tu presión arterial, asegúrate de seguir sus instrucciones exactamente como te las dio.

También debes de preguntarle cuales pueden ser los efectos secundarios, y habla con tu médico acerca de cualquier problema o efecto secundario que te estén provocando tus medicamentos. Por último, no pares de tomar los medicamentos por tu cuenta.

Referencias:

Esta información proviene de la Cleveland Clinic y no es su intención reemplazar el consejo de su médico o proveedor de servicios de salud. Por favor consulte a su proveedor de salud par información acerca de una condición médica específica. ©The Cleveland Clinic 1995-2016       clevelanclinic.org

Consecuencias de la Hipertension no controlada

Peligros de no controlar la tensión arterial alta
La hipertensión arterial prolongada a veces no tiene ninguna consecuencia en el organismo. Sin embargo, la hipertensión es la responsable principal de la arteriosclerosis, una enfermedad caracterizada por el endurecimiento de las arterias y la consiguiente dificultad que la sangre tiene para circular por ellas. Esta falta de flexibilidad en las arterias produce muchos problemas circulatorios, que a su vez generan lesiones a órganos del cuerpo.

Problemas que ocasiona la hipertensión
A largo plazo, la hipertensión puede producir arteriosclerosis o formación de placas de ateroma en las arterias. A medida que estas placas se hacen más gruesas, pueden llegar a taponar el paso de la sangre causando muchos problemas circulatorios.

Enfermedades de corazón : La hipertensión exige un trabajo extra al músculo cardíaco para distribuir la sangre por el organismo. Este esfuerzo continuado puede producir un agrandamiento del corazón que no puede bombear la sangre adecuadamente produciendose insuficiencia cardiaca. Además de esta enfermedad, la hipertensión puede producir un infarto de miocardio al interrumpirse el flujo sanguíneo al corazón.Las consecuencias principales de la hipertensión en el organismo pueden ser las siguientes:

– Infartos cerebrales: Los hipertensos tienen más posibilidades de tener mala circulación en las arterias del cerebro. Esta puede producir falta de riego en alguna parte de este órgano, bien por estrechamiento de las arterias, por hemorragias o trombosis que ocasionan los ictus o infartos cerebrales.

– Angina de pecho: La angina de pecho es el dolor producido en el pecho cuando no llega suficiente aporte sanguíneo al corazón. La hipertensión es uno de los factores que predisponen a la aparición de esta enfermedad que puede ocasionar infartos de fatal desenlace (ataque cardíaco). Se sabe que la población hipertensa tiene hasta 3 veces más probabilidades de sufrir infartos que aquella que no lo es.

– Daños en la visión: La hipertensión cuando afecta al ojo ( retinopatía hipertensiva) es muchas veces responsable de la rotura de las pequeñas arterias de los ojos, lo que produce pérdida de visión. En casos graves puede producir ceguera.

– Daños en los riñones: La hipertensión puede afectar la salud de los riñones. Al mismo tiempo, algunas enfermedades renales son a veces responsables de la hipertensión.

– Daños en los pulmones: Las crisis hipertensivas pueden producir edemas pulmonares por rotura de los capilares de los pulmones con la consiguiente entrada de líquidos en estos órganos.

Necesidad de controlar la hipertensión arterial
Ante los posibles daños que puede producir esta enfermedad en el organismo y, dado que en la mayoría de los casos, se trata de una enfermedad silenciosa que no produce síntomas, es necesario realizar un control periódico para diagnosticar su posible existencia.

Consejos alimenticios para reducir la presion alta

La presión alta es un mal que en la mayoría de los casos tiene un origen multifactorial, es decir, responde a la sincronización de diversas causa, generalmente ligadas a malos hábitos en la vida cotidiana: estrés, poca actividad física, una dieta poco saludable, obesidad, tabaquismo, o en algunos casos corresponde a un legado genético. Ecoosfera te presenta diez consejos prácticos, para reducir tu nivel de presión sin necesidad de medicamentos sólo modificando tu dieta.

Al parecer la cocaína ya no es el único polvo blanco que tiene en jaque a la salud colectiva, ya que ahora esta acompañada por la sal, ese mítico elemento de la tradición alquímica que ha acompañado a la humanidad durante milenios, pero cuyo consumo excesivo puede representar grandes males para nuestra salud. Es importante enfatizar en que estas medidas no sólo pueden aplicarse en respuesta a la presión alta sino también como medida preventiva:

Reducir el consumo de sal
Idealmente no debería de rebasarse el consumo de 2.3 gramos de sal al día, lo que equivale a una cucharada pequeña. Pero para no sacrificar tanto sabor en busca de la salud, te puedes acostumbrar a sustituir la sal por especies, hierbas aromáticas, ajo, o vinagre.

Evita la comida empaquetada
Esas cuasi mágicas cenas pre preparadas y congeladas que en los ochentas y noventas nos parecía un regalo de dios, así como la mayoría de alimentos pre cocinados y empacados industrialmente, deben de evitarse. Estos alimentos contienen altos niveles de sodio y en cambio son bajos en proteínas y otros nutrientes. Se pueden sustituir por sobras de comida preparada en casa que se congelan para que perduren o en el pero de los casos busca comida congelada, pre preparada, pero que sea baja en sal y de origen orgánico.

Abandona la comida enlatada
Por más prácticas que te parezcan las sopas enlatadas, estilo las míticas sopas Campbells consagradas por Andy Warhol, trata de dedicarle un poco de tiempo a tu alimentación y prepara sopas y potajes caseros. Incluso puedes cocinar un par de ellas los fines de semana y congelarlas para que te alimenten a lo largo de la semana. La mayoría de estas contienen altos niveles de sodio a pesar de que indiquen lo contrario.

Utiliza aceite de oliva y vinagre en tus ensaladas
En lugar de utilizar aderezos compuestos para condimentar tus verduras y ensaladas, sustitúyelos por aceite de oliva y vinagre balsámico.

Mantén tu distancia de los embutidos y carnes procesadas
El tocino, el salami, y similares, así como las carnes procesadas son una de las mayores fuentes de sodio. Por ello te aconsejamos que si eres un amante de este tipo de productos los reserves sólo para festejarte el día de tu cumpleaños.

Evita los productos conservados en vinagre salado
Las aceitunas, pepinillos, y similares, se conservan en un líquido repleto de sodio. Mala opción. En todo caso consigue los mismos productos naturales y tu mismo envásalos regulando la cantidad de sal que utilizarás.

Palomitas de maíz
Dicen que el buen cine debiera ser observado sin ingerir alimentos para no distraer el pensamiento y la reflexión con procesos digestivos. Pero si lo tuyo son los blockbusters y tienes una necesidad casi fetiche por acariciar palomitas mientras disfrutas la última película de Leonardo Di Caprio, opta por la versión natural sin sal.

Harinas blancas
Las harinas blancas son un mal negocio para la salud y para la presión arterial. Refina un poco el paladar y accede al paraíso de lo integral: pastas, pan, y derivados, de grano entreno, incluyen mucho menos sodio, favorecen los procesos digestivos, y pueden ser mucho más ricos que la harina blanca.

Lácteos
Abandona esa grasosa mantequilla tradicional, olvida los quesos procesados, y la leche entera. Todo ello es fácilmente sustituible por similares naturales, no procesados, bajos en grasas, y con mucho menor cantidad de sal. Además, estos productos alternativos contienen potasio, un mineral que ayudará a disminuir la presión sanguínea.

Consume chocolate obscuro
No todo son restricciones en cuestión de salud alimenticia, el chocolate negro u obscuro ha comprobado ayudar a reducir la presión ya que dilata los vasos sanguíneos. Así que siempre que creas que ha sido un sacrificio demasiado grande mantener tus saludables hábitos alimenticios, recompénsate con un buen trozo de este producto.

Por otro lado, es conveniente aumentar el consumo de calcio y potasio, para conseguirlo se puede tomar:

Alimentos con calcio

  • Leche y sus derivados.
  • Sardinas en aceite con su espina.
  • Frutos secos.
  • Verduras de hoja verde (lechuga, coles de bruselas, etcétera).
  • Legumbres (lentejas, garbanzos…).

Alimentos con potasio

  • Soja en grano.
  • Patatas.
  • Remolacha.
  • Coliflor.
  • Judías blancas.
  • Pepitas de girasol.
  • Cítricos (mandarinas, naranja, limón…).
  • Kiwi.
  • Plátano.

 

La presión arterial baja

¿cuáles son sus síntomas y sus causas?

Ya hemos hablado de la presión arterial alta y de los riesgos que implica para la salud del corazón. Sin embargo, la presión arterial también se puede bajar. Esto se conoce como hipotensión. Acá te contamos cuáles son los síntomas, las causas y a quién puede ocurrirle.

La presión arterial normal promedio es de 120/80, pero sucede que en ocasiones, además de subirse – hipertensión – la presión también puede bajar a niveles que no son normales – hipotensión.

A pesar de que la presión arterial varía de una persona a otra, se considera que cuando está en 90/60 hay que prestarle atención. ¿Por qué? Aunque en muchas ocasiones la presión arterial baja se debe a que estás deshidratado(a) por pasar mucho tiempo bajo el sol o en una tina caliente y puede no ser un asunto demasiado serio, en otros casos, puedes tener síntomas que no pasan desapercibidos y necesitas tomar acción.  Además, la presión arterial baja puede ser una señal de otras condiciones serias, como enfermedades del corazón, problemas endocrinológicos (endocrinos) o desórdenes neurológicos, en especial en adultos mayores.

Los síntomas más comunes de la disminución en la presión arterial son:

  • Mareo
  • Desmayo
  • Visión borrosa
  • Respiración rápida
  • Dificultad para concentrarse
  • Sed

Cuando la presión arterial baja es severa, puede causar que el oxígeno y los nutrientes que lleva la sangre no lleguen a los órganos vitales, lo cual puede provocar daños graves a tu corazón y a tu cerebro. Además, si se te baja la presión y te desmayas, puedes lastimarte a consecuencia de la caída.

¿Cuáles son algunas de las causas de la presión arterial baja?  Primero, hay que aclarar que la presión arterial baja puede ser algo constante en unas personas, mientras que en otras, puede suceder de manera repentina. Si se trata del primer caso, las causas, aunque no siempre son claras, pueden estar relacionadas con:

  • Embarazo
  • Problemas hormonales
  • Diabetes e hipoglicemia
  • Efectos secundarios de medicamentos que se venden sin receta médica, incluyendo suplementos o hierbas
  • Arritmia cardiaca
  • Fallas del corazón
  • Sobredosis de medicamentos para la hipertensión o presión arterial alta
  • Colapso por calor
  • Problemas hepáticos, es decir, del hígado.

El sufrir una caída repentina en la presión arterial puede amenazar seriamente tu vida. Estas son algunas de las causas:

  • Baja o alta temperatura corporal
  • Deshidratación severa a causa de vómito, diarrea o fiebre
  • Una reacción a un medicamento o al alcohol
  • Pérdida de sangre debido a hemorragia
  • Infección severa en la sangre o sepsis
  • Una reacción alérgica severa (puede causar la muerte) conocida con el nombre de anafilaxis.

Puede que nunca hayas experimentado una baja de presión arterial, pero esto no quiere decir que estés a salvo. La hipotensión puede ocurrirle a cualquier persona, aunque es cierto que existen factores de riesgo.

La edad, por ejemplo es uno de ellos. En los adultos mayores de 65 años, puede suceder después de comer. En otros casos, afecta a los niños y adultos jóvenes, debido a una falla en la comunicación entre el cerebro y el corazón.

Otro factor de riesgo son ciertos medicamentos, como aquellos para la presión arterial alta.

Además, tener enfermedades como Parkinson, diabetes y del corazón, te predispone a sufrir de presión arterial baja.

El tratamiento para la presión arterial baja depende de las causas. Tu médico puede recomendarte lo siguiente:

  • Tomar mucha agua y poco alcohol para evitar la deshidratación.
  • Llevar una dieta sana. Si te pide que aumentes el consumo de sodio, hazlo con precaución.
  • Comer pequeñas porciones de carbohidratos a lo largo del día.

Si no experimentas síntomas, la presión arterial baja no es un problema. Sólo debes llamar al médico si presentas alguna señal de alerta para poder tomar medidas al respecto. No olvides que una presión demasiado baja en tus arterias, tal como una presión demasiado alta, representa también una amenaza para tu salud.

Artículo de la Dra. Aliza en: vidaysalud.com

El Nervio Ciático

Nervio siaticoEl nervio ciático es el nervio más grande y más largo del cuerpo humano, con un diámetro que es ancho como el dedo pulgar de un humano en su punto más extenso.

El nervio se origina en la zona inferior de la columna, desde donde las raíces del nervio abandonan la médula espinal (a través de grietas en los huesos en la parte posterior de la médula espinal), y se extiende por la parte trasera de la pierna hacia los dedos de los pies.

Cualquier problema en la parte inferior de la médula espinal puede afectar el nervio que se conecta con el nervio ciático, causando síntomas de ciática.

Cualquier problema que se produzca en la parte inferior de la columna puede afectar uno de los nervios que se conectan con el nervio ciático, causando así una irradiación del dolor a lo largo de esa parte del nervio.

El nervio ciático confiere sensación y fuerza a la pierna, así como los reflejos. Conecta la médula espinal con la parte externa del muslo, los músculos isquiotibiales que se encuentran en la parte posterior del muslo, y los músculos de la parte inferior de la pierna y los pies. Por este motivo, cuando hay un problema en el nervio ciático, esto puede causar debilidad en el músculo y/o adormecimiento u hormigueo en la pierna, el tobillo, el pie y/o los dedos de los pies.

Consulte Dolor de piernas y entumecimiento: ¿qué podrían significar estos síntomas?

Anatomía del nervio ciático: una combinación de nervios
El nervio ciático está formado por cinco nervios. Hacia los lados derecho e izquierdo de la parte baja de la columna vertebral, está formado por la combinación del cuarto y el quinto nervios lumbares y por los tres primeros nervios de la región sacra de la columna
Cada nervio sale de la columna entre dos segmentos vertebrales y lleva el nombre del segmento que se encuentra encima de él.

El nervio que sale entre el segmento lumbar 4 y el segmento lumbar 5 (L4 y L5) se denomina raíz del nervio L4, y el nervio que se pronuncia entre L5 y el segmento sacro 1 se denomina L5. Los nervios que emergen del agujero sacro se denominan nervios S1, S2 y S3.

¿Por qué el dolor ciático es considerado una emergencia médica?
Los cinco nervios se agrupan en la superficie frontal del músculo piriforme (en los glúteos) y se convierten en un solo nervio de gran tamaño, el nervio ciático. Luego, este nervio se extiende hacia abajo por la parte posterior de cada pierna y se ramifica para así brindar funciones motores y sensoriales a regiones específicas de las piernas y los pies.

En la zona inferior del muslo, por encima de la parte posterior de la rodilla, el nervio ciático se divide en dos nervios, el nervio tibial y los nervios peroneos, los cuales inervan diferentes partes de la parte inferior de la pierna:

Nervios peroneos. Los nervios peroneos viajan en forma lateral (a los costados), a lo largo de la parte exterior de la rodilla y hasta la parte superior del pie.
Nervios tibiales. Los nervios tibiales continúan su recorrido descendente hacia los pies e inervan el talón y la planta del pie.
Debido a las diferentes vías de los nervios, es posible que los nervios se presenten en diferentes partes de la pierna o del pie, dependiendo en qué lugar esté afectado el nervio.

Para algunas personas, el dolor ciático puede ser fuerte y debilitante. Para otras, los síntomas de la ciática podrían ser infrecuentes e irritantes, pero es posible que empeoren.

Generalmente, la ciática afecta solo un lado de la parte inferior del cuerpo y el dolor, muchas veces, se irradia de la parte inferior de la espalda por toda la parte posterior del muslo y baja por la pierna. Un dolor de la parte inferior de la espalda puede acompañar el dolor de la pierna, pero generalmente el dolor de la pierna es notablemente más grave que el dolor de la parte inferior de la espalda.

Síntomas comunes de la ciática

  • El dolor de la parte inferior de la espalda, si es que se manifiesta, no es tan grave como el dolor de la pierna.
  • Dolor constante en una nalga o en una sola pierna, pero rara vez en el los lados derecho e izquierdo.
  • Dolor que nace de la parte inferior de la espalda o de una nalga y continúa por la línea trazada por el nervio ciático –por la parte posterior del muslo y hasta la parte inferior de la pierna y del pie.
  • Dolor que se alivia cuando el paciente se recuesta o camina, pero que empeora al ponerse de pie o al sentarse.
  • Dolor ciático que generalmente se describe como un dolor punzante o agudo, en vez de un dolor sordo.
  • Algunos experimentan una sensación de hormigueo, de adormecimiento o de debilidad, o bien una sensación de hormigueo que baja por la pierna.
  • Debilidad o adormecimiento al mover la pierna o el pie.
  • Dolor grave o punzante en una pierna que pueda hacer difícil ponerse de pie o caminar.
  • Según la parte del nervio ciático afectada, el dolor y otros síntomas de la ciática podrían incluir también el dolor de pie o el dolor de los dedos del pie.

Síntomas de la ciática para cada raíz del nervio ciático
Hay dos raíces nerviosas del nervio ciático que salen de la región lumbar de la columna (L4 y L5) y tres que salen del segmento sacro (S1, S2 y S3). Los cinco nervios se juntan para formar el nervio ciático mayor y luego se ramifican de nuevo dentro de la pierna para proveer de funciones motores y sensoriales a regiones específicas de la pierna y del pie.

Los síntomas de la ciática varían según la ubicación de la raíz nerviosa comprimida. Por ejemplo:

Los síntomas de la ciática de la raíz nerviosa L4 generalmente afectan el muslo. Los pacientes pueden sentirse débiles al enderezar la pierna y pueden tener un reflejo rotuliano disminuido.
Los síntomas de la ciática de la raíz nerviosa L5 pueden extenderse hasta el dedo gordo del pie y el tobillo (conocido como marcha en estepaje). Los pacientes pueden sentir un dolor o adormecimiento en la parte superior del pie, particularmente en los espacios interdigitales entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo del pie.
La ciática de la raíz nerviosa S1 afecta la parte exterior del pie y puede irradiarse hacia el dedo pequeño del pie o los dedos del pie. Los pacientes pueden sentirse débiles al levantar el talón del suelo o al intentar ponerse de puntillas. También puede verse reducido el reflejo aquíleo.
Debido a que puede ser comprimida más de una raíz nerviosa, los pacientes pueden experimentar una combinación de los síntomas arriba mencionados.
Los siguientes síntomas indican una necesidad de atención médica inmediata:

Síntomas de la ciática que siguen empeorando en vez de mejorar, lo cual podría ser indicador de posibles daños a los nervios, especialmente si los síntomas progresivos son neurológicos (tal como la debilidad).
Síntomas que ocurren en ambas piernas (la denominada ciática bilateral), causando disfunción o incontinencia intestinal o vesical, lo cual podría ser indicador del síndrome de la cola de caballo. El síndrome de la cola de caballo es una compresión aguda de una o varias raíces nerviosas que ocurre con relativamente poca frecuencia; es decir, en el 2% de los casos de hernia discal lumbar.
Los pacientes deben buscar atención médica inmediata si experimentan cualquiera de los síntomas arriba mencionados.

La acupuntura actua de forma muy eficaz, segura y rapida en los tratamientos de ciatica y hernias discales.

Fuente: spine-health.com

Mi bienestar el bienestar de todos

Al hacer una relacion de nuestra vida como dentro de la armonia de la musica que interpreta una orquesta podriamos deducir  que a cada uno nos corresponde tocar un instrumento musical diferente dentro de esa orquesta.

La experiencia de vida son las notas musicales que cada uno le saca a su propio instrumento musical.  Todos los seres humanos tocamos un instrumento diferente y aunque a algunos se nos asignen instrumentos similares, la forma de tocarlo es lo que hace la diferencia en la gran armonia de la orquesta. Nos corresponde ponerle todo nuestro poder, energias y destrezas al desarrollo de las habilidades para aprender a tocar dicho instrumento. No se puede sacar notas musicales a un instrumento que no se ensaya y este ensayo no es individual, es a la par de los demas instrumentos que conforman la orquesta porque lo que se ensaya es de como se oye la armonia de todos. Hay orquestas pequeñas, grandes y enormes esas son las sociedades con que convivimos y somos innegablemente parte de ellas.

Al momento de tocarlo no nos corresponde entretenernos en los detalles de como los demas hacen sonar los suyos, nos corresponde concentrarnos en el nuestro y mirar solamente hacia el maestro que dirije la orquesta. Un músico que le pone toda su entrega a las notas propias, se siente realizado, maravillado al momento de la mezcla armoniosa de su sonido en medio de los demas en la orquesta. Su felicidad viene como fruto del esfuerzo y dedicacion que se ve realizado en el bello sonido integral de la orquesta. Sirve de muy poco un instrumento solitario. No se logra la felicidad como músico solitario sino como parte de la orquesta que nos rodea.

La regla de oro, solo hacer a los demas lo que esperamos que ellos nos hagan a nosotros.

¡Que el instrumento que tocamos suene maravilloso!

¡Felices pascuas!

Los estragos de la falta de amor materno

amor-maternalDespués de años de investigación comprometida, dolorosa y honesta asistiendo a cientos de adultos, sigue apareciendo una y otra vez la misma evidencia: las consecuencias de la falta de amor materno cuando fuimos niños y la distancia entre nuestras expectativas como criaturas humanas y eso que hemos recibido como migajas de atención.

Sin embargo en la medida que más intento describir la metodología para que los hombres y mujeres adultos nos acerquemos a nuestra propia realidad, más el público se aferra al superficial interés sobre “cómo ser una buena madre” y consejitos para que nuestros hijos “no sufran”.

Comprendamos que la falta de amor materno es el inicio del desastre ecológico colectivo, del que todos somos víctimas. Así se establece la indiferencia ante el sufrimiento del prójimo. Esa indiferencia habitual es el mayor indicador de la falta de amor materno. Si una civilización elimina la función materna –tal como lo ha dispuesto el patriarcado del que todos somos parte- es para un único propósito: para dominar, matar, practicar el fratricidio y generar guerras. Para tener éxito se requiere un enorme desinterés frente al sufrimiento del prójimo y simultáneamente para que socialmente haya un grado de apatía tan inmenso, es porque adolecemos de falta de amor materno en el inicio de la vida. Cada infancia sumada a otra infancia más otra infancia….generan ese abismo de indiferencia y la incapacidad de sentir lo que le pasa al otro.

Sin embargo, ¿qué es ser madre? Es la identificación espontánea con el bienestar de nuestra criatura. ¿De qué depende que seamos capaces de vibrar bajo el mismo temblor que el niño, sin hacer nada ni pretender nada en particular? De la propia experiencia vivida cuando nosotras mismas fuimos bebes.

Los seres humanos desplegamos nuestra humanidad a partir del momento en que estamos rodeados por el aliento y el amor envolvente de nuestra madre. Todas nuestras capacidades altruistas, empáticas y sociales dependen de lo que haya acontecido en la etapa primal de nuestras vidas y según el deseo materno que nuestra madre haya desplegado hacia nosotros.

Así el amor materno al inicio de la vida se convierte en la garantía de paz y fraternidad para toda la comunidad. Cuando seamos capaces de regresar al origen de nuestra humanidad, sabremos que el instinto básico materno es el de evitar a toda costa el sufrimiento y procurar el bienestar que es el lugar común de todo ser vivo. Lo sepamos o no, toda situación de empatía y altruismo procede de la maternidad amorosa espontánea. Está claro que esto nos compete a todos.

Fuente: Articulo de Laura Gutman

LA GRATITUD terapia importante para la Buena Salud

GratitudGratitud es abrir el corazón, para sentirnos de manera  GENIAL!! y para abrir las puertas de par en par, para que la abundancia que siempre está ahí pueda entrar a raudales en nuestra realidad de ahora.

La abundancia es como el aire que respiramos.. está por todas partes!!

Y sin embargo cuantas personas apenas respiran, tú mismo.. cuantas veces te has sorprendido que contenías la respiración, o que dejas entrar muy poco aire en tu ajetreo diario, corre que corre generando stress y ansiedad,..

Solo tienes que ser consciente y respirar profundamente para que el aire inunde, limpie y refresque tus pulmones, eso por sí solo te da paz porque relaja tu sistema nervioso, alegría porque suben tus endorfinas, refresca tu mente, moviliza tus emociones, te da vitalidad, salud, te despierta a la vida…

Respirar es algo importantísimo, por eso debemos de estar tan conscientes de la respiración. Sin embargo el aire siempre ha estado ahí para ti.. para todos nosotros, y al igual que con la Abundancia, solo teníamos que ser conscientes y abrirnos a recibirlo para mejorar nuestra Salud a todos los niveles.

Con la Abundancia el secreto es ser consciente de todo lo que tenemos y somos, y dar GRACIAS por ello, la Gratitud es uno de los actos conscientes que abre las puertas, hay más, es importante darse cuenta que el mundo entero es una proyección de lo que sentimos en nuestro Interior. Si sientes Amor, atraerás Amor. En ese Amor se incluye la Gratitud, y cuanto más agradecid@ te sientas, atraerás más cosas y situaciones en tu vida por las que dar gracias!!

Algunas ideas de porque estar agradecidos:

Agradecidos por haber conocido personas maravillosas e inspiradoras. Dar gracias por nuestro cuerpo que nos acompaña lleno de energía y presencia allí a donde vamos. Dar gracias por las risas que hemos compartido este d[ia, y la alegría que hemos compartido ayer con personas que amamos. Sentir gratitud por la posibilidad que tenemos de comunicarnos con otros. Por todos estos avances tecnológicos que nos lo permiten, y por el acceso a ellos con los que hemos sido bendecidos.

Dar gracias por el bienestar que acoge a nuestras familias. Dar gracias por nuestros mascotas, que con su mirada limpia nos ofrecen amor incondicional y siempre tienen ganas de jugar. Gracias por el paisaje espectacular que recibimos cada mañana cuando nos levantamos.

Gracias por toda la vida que nos rodea, por la naturaleza, simbolo sin igual de la Abundancia que nos llega cada día. De amor, alegría, salud, energía, ilusión, creatividad, risas, juego, baile, emociones, etc, etc…… Gracias

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