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Signos de manipulación psicológica de los que debemos estar alerta

manipuladorLos manipuladores psicológicos pueden ser difíciles de identificar. Si creciste siendo manipulado, entonces estás acostumbrado a ello, lo que hace más difícil reconocerlo como un mal comportamiento.

Pero incluso si eres nuevo en la manipulación, puede ser difícil de descifrar porque los manipuladores mismos son difíciles. Ellos tapan su mal comportamiento con palabras que son agradables o razonables, o inteligentemente emplean la culpa o la simpatía.

Este tipo de manipulación psicológica te hace descartar tus instintos porque, o bien las formas de estas personas te confunden, o peor, porque crees que es tu culpa, o que todo está en tu cabeza.

Les gusta manejar la culpa
Los manipuladores psicológicos, son sobresalientes en jugar a la víctima. Siempre tienen una nueva dosis de culpa lista para sacarla. Estas personas dirán casi cualquier cosa para conseguir las cosas a su manera – especialmente si ven a un individuo sensible y que se preocupa.

Ejemplo: “Tienes razón, no necesitamos un coche nuevo. Yo no merezco cosas nuevas de todos modos, porque soy una persona horrible”. Entonces esperan a que caigas y cambies de opinión. No compres su juego y recuérdale que es adulto y debe saber manejar sus decisiones. No dejes que te intimiden a sentir lástima por ellos.

Sarcasmo
Si bien puede parecer un humor inocente (o desagradable), el sarcasmo es, para el manipulador psicológico, una manera inteligente de hacerte sentir inferior. No es un insulto directo, pero es insultante igual. Intentarán hacerte sentir inseguro bajo el disfraz de humor alegre.

Se burlan de tu estilo de ropa, tus defectos (como ellos lo perciben), y todo lo demás que puede terminar en una naturaleza de broma. Ejemplo: “¡Buen trabajo de estacionamiento allá afuera, compañero!”, o “¡que amable de tu parte de honrarnos con tu presencia!”

Si esto te molesta, deja que el manipulador sepa que sus comentarios te hacen sentir incómodo. Si continúan faltándote el respeto, ignora sus comentarios de la mejor manera posible o pierde el contacto con ellos.

Berrinchudo
Este tipo de manipulador elevará su voz para exigir toda la atención en ellos. Utilizarán especialmente esta técnica si la otra persona permanece tranquila. Ellos quieren una reacción y tanto niños como adultos exhiben este comportamiento.

Cuando están de mal humor, todo el mundo lo sabe, y el manipulador es lo suficientemente experto para que todos lo sientan, también, hasta el punto en que otros se sienten obligados a arreglar el mal humor y atender a las demandas del manipulador.

Por encima de todo, mantén la calma. Si te emparejas a sus demandas, han ganado su juego manipulativo. No le des lo que quiere. Si no puedes mantener la calma, simplemente vete.

Expertos en todo
Esto ayuda al manipulador a emanar un sentido de superioridad intelectual. Muy a menudo pretenden ser un experto en casi todos los campos. Si mencionas que casi has sido mordido por una serpiente, van a sondear hechos, a menudo con la frase, “la mayoría de la gente no sabe esto, pero …” Ellos procederán a decirte todo acerca de las serpientes.

Si cambias el tema a otra cosa, por ejemplo, comprar una casa, también saben todo lo que hay que saber sobre ese tema. Ellos quieren sentirse importante por lo que buscarán cualquier oportunidad de hacer que la luz de la conversación brille sobre ellos.

Utiliza tu mejor juicio aquí. Esta gente acapara la conversación, así que vete con cuidado. A veces lo mejor que puedes hacer, es cortésmente levantarte y salir de la habitación.

Comparten demasiado
Mientras que a veces sus motivos son puros, debido a la incomodidad social o una auténtica necesidad de alguien con quien hablar, ten cuidado con los que comparten demasiado. Esta persona se salta algunos pasos de lo que se reconoce como protocolo social normal.

Ellos hacen esto para hacerte sentir especial: te han elegido para entrar en las partes más preciosas y vulnerables de su vida. Pero ten cuidado: pueden estar tratando de presionarte en hacer lo mismo que ellos, también.

Esta persona quiere hacer que te sientas como si fueras su nuev@ mejor amig@, pero realmente tiene poco que ver contigo y tus necesidades. Su intención es no sólo hacer que sientas lástima por ellos, pero hacerte sentir también, que eres responsable de sus sentimientos. Cuantas más personas puedan llegar a sentir pena por ellos, mejor.

No juegues su juego. Esto significa abstenerse de decir cosas como “oh, esto debe ser difícil para ti”. Si tienes que decir algo, simplemente di “ok”. Luego, ignóralos o aléjate.

Referencia: lavidalucida

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Heridas emocionales en la infancia

ninoLas heridas emocionales de la infancia se extrapolan hacia la adultez como si se acabaran de experimentar.

Existen heridas emocionales comunes de la niñez, influyen en cómo se ve y afronta la vida cuando crecemos. Las heridas emocionales más comunes son:

El miedo al rechazo
Ya sea que este miedo sea o no infundado se basa en el miedo al rechazo social, a perder la protección de la figura de apego, entre otros factores. El niño que tiene miedo al rechazo y crece con ello se convierte en una persona de baja autoestima, poco amor propio, que sacrifica sus opiniones para adoptar los criterios de los demás.

La ansiedad de separación
El temor a ser separado de sus padres y sentirse solo y abandonado durante la niñez forma a un adulto temeroso, tímido, siempre carente de afecto y por lo tanto inseguro y sumiso.

La humillación
Ser humillado lo mismo dentro del plano familiar que social cuando sus parientes o compañeros minimizan sus cualidades y se burlan de ellas, lo critican y lo desaprueban, forma lo mismo a un ser humano tímido y sufrido que en el futuro puede ser tiránico y despiadado.

La injusticia
El ser víctima de exigencias injustas o de reprimendas no acordes con sus faltas hace a un niño inseguro, desconfiado de todos y todo. En la adultez puede convertirse en alguien pesimista y negativo que también opta por criticar de manera desmedida a quienes le rodean.

La traición
Cuando los adultos no cumplen las promesas que le hacen y sus expectativas no se convierten en realidad el niño en cuestión puede terminar por ser alguien desconfiado y poco sociable.

La falta de afecto
Se sabe que el afecto es tan necesario como los alimentos, el aseo o la atención de las enfermedades porque el cerebro, así como el resto del cuerpo, necesita ser estimulado y provisto de todo cuanto necesita.

Cuando los niños tienen carencia de afecto son más vulnerables a contraer enfermedades de todo tipo, perciben un retraso en su desarrollo físico, tienen trastornos en el comportamiento, sufren de estrés y tienen dificultad para relacionarse.

La falta de afecto en la infancia es una de las heridas emocionales que se arrastra hacia la edad adulta y forma adultos fríos, insensibles, con baja empatía y con dificultad para sentir amor.

El abandono emocional
Los hombres y mujeres que de niños se vieron privados de la cercanía de sus padres crecen sintiéndose vacíos y poco apreciados.

El abandono emocional es un suceso que se da cuando los padres, bien porque no tienen tiempo para estar con sus pequeños o porque no sienten afinidad por ellos, se mantienen alejados física y espiritualmente.

Esta herida emocional es vista como un tipo de maltrato infantil que así como la carencia afectiva es complicada erradicar toda vez que la persona creció con ella.

No pocas veces es un golpe que conduce a la depresión y la tristeza crónica.

¿Cómo evitar causarle heridas emocionales a un hijo?

  • Dedicar más tiempo a su crianza atendiéndolo directamente todas las horas que puedas y no delegando su formación en terceros.
  • Conversar los temas que le interesan, debatir sus puntos de vista y solventar sus dudas.
  • Nunca compararlo con los demás. Si quieres que tu niño se comporte como otros y salga mejor en las pruebas, por ejemplo, estimúlalo a investigar y estudiar
  • Tratar sus miedos y no minimizarlos.
  • Premiarlo, alabarlo, destacar sus cualidades y aplaudir sus logros. Así levantarás su autoestima.
  • Prestar tiempo y en cualquier caso pedir ayuda especializada para tratar temas como la muerte de familiares, el divorcio de los padres, su timidez, la verdad de su origen (adopción), entre otras.

Referencia: Eres Mamá

Explicaciones psicológicas de la delincuencia

Joven pensandoLa delincuencia, incluyendo la delincuencia juvenil, es uno de los principales problemas que enfrentamos las sociedades modernas. Las estadísticas confirman que cada día muchos jóvenes se involucran en conductas delictivas.

Con frecuencia en los medios de comunicación vemos como jóvenes y menores de edad son protagonistas de actos criminales; desde conductas de “bullying” en las escuelas, pandillas, robo, consumo de alcohol y drogas, hasta agresiones sexuales, “carjacking” y asesinatos

Un estudio realizado en el 2010, en los Estado Unidos por el Josephson Institute of Ethics con una muestra de más 43 mil jóvenes reveló que más del 10% de los estudiantes han llevado un arma de fuego a la escuela en el último año.

El mismo estudio reveló un 16% de los estudiantes admitió haberse intoxicado en la escuela, el 52% admite haber agredido físicamente a algún compañero durante el en último año y el 50% admite haber intimidado (“bullied”) a otro estudiante durante el último año (Josephson Institute of Ethics, 2010).

Varias teorías han sido desarrolladas para explicar la delincuencia juvenil, sus causas,como tratarla y cómo prevenirla. En los últimos años en el campo de la psicología se ha generado un mejor entendimiento de los fenómenos criminales, incluyendo el poder explicar y predecir el comportamiento delictivo.

En el 2007, los doctores Santiago Redondo Illescas y Antonio Andrés Pueyo de la
Universidad de Barcelona en España, publicaron un artículo titulado “La Psicología de la Delincuencia” en donde describen las explicaciones psicológicas de la delincuencia que han recibido apoyo empírico (Redondo-Illescas y Andrés-Pueyo, 2007).

En términos psicológicos los comportamientos delictivos implican la interacción entre pensamientos y elecciones, emociones, recompensas, rasgos y perfiles de personalidad, el aprendizaje y los procesos de socialización, creencias y actitudes, atribuciones y expectativas, entre otros factores.

Por esta razón, es importante reconocer que el origen de las conductas antisociales y/o delictivas es multifactorial y que una sola explicación no será suficiente para comprender este fenómeno.

EXPLICACIONES DE LA DELINCUENCIA
Según los doctores Redondo-Illescas y Andrés-Pueyo (2007), las diferentes explicaciones psicológicas de la delincuencia que tienen apoyo científico se pueden resumir en cinco principales proposiciones:

  • La delincuencia es una conducta aprendida
  • Existen rasgos y características individuales que predisponen al delito
  • Los delitos constituyen reacciones a vivencias de estrés y tensión
  • La delincuencia como el resultado de la ruptura de los vínculos sociales
  • El origen y mantenimiento de las conductas delictivas se relacionan con el desarrollo, especialmente durante la infancia y la adolescencia.

1) La delincuencia es una conducta aprendida.

Esta explicación se fundamenta en la teoría del aprendizaje social, que es considerada por muchos la explicación más completa de la conducta delictiva. Según este enfoque el ser humano adquiere formas de pensar, sentir y actuar por medio del aprendizaje (Rodríguez-Arrocho, 1991). En otras palabras, el ser humano aprende a comportarse a través de sus experiencias o al observar las experiencias de otras personas.

Albert Bandura es el teórico más prominente del acercamiento del aprendizaje social. Este enfatiza en que los seres humanos aprendemos a través de la interacción social con otras personas mediante el modelaje y la imitación.

No obstante, otros procesos mentales entran en juego para determinar si imitaremos o no una conducta. Entre estos, el pensamiento, el juicio, las expectativas y los valores (APA, 2007). Lo que valoramos, o consideramos reforzante, es decisivo para determinar nuestra conducta. Las conductas que producen los resultados que más valoramos son las conductas que trataremos de llevar a cabo.

Los postulados de Bandura pueden observarse en la explicación de la delincuencia
desde el aprendizaje social formulada por Akers y Sellers (2004). Estos consideran que en el comportamiento delictivo intervienen cuatro mecanismos:

  • La asociación con personas que muestran hábitos y actitudes delictivas
  • La adquisición por el individuo de definiciones favorables al delito
  • El reforzamiento diferencial de sus  comportamientos delictivos
  • La imitación de modelos pro-delictivos

Estos mecanismos interactúan entre sí para producir el comportamiento delictivo tanto en jóvenes como en adultos.

2) Rasgos y características individuales que predisponen al delito.

Esta explicación plantea que existen ciertas características biológicas y/o psicológicas que predisponen a las personas a manifestar comportamientos antisociales/delictivos. Por ejemplo, investigaciones biopsicológicas plantean que existe una asociación entre la conducta delictiva y algunos factores neurobiológicos como con lesiones cerebrales, baja actividad del lóbulo frontal, baja activación del Sistema Nervioso Autónomo y una respuesta psicogalvánica reducida, entre otros factores.

Algunas de las características psicológicas también han sido relacionadas con las conductas delictivas entre estas; baja inteligencia, hiperactividad, alta impulsividad, propensidad a la búsqueda de sensaciones y tendencias al riesgo, baja empatía, alta extraversión y locus de control externo.

Una de las perspectivas psicológicas actuales sobre las diferencias individuales y el delito es la teoría de la personalidad de Eysenck (Eysenck, 1985; Eysenck y Gudjonsson, 1989). Esta plantea que el comportamiento y la personalidad son producto de la interacción entre elementos biológicos y ambientales (Schmidt, et al 2010).

3) Los delitos constituyen reacciones a vivencias individuales de estrés y tensión.

Esta explicación sostiene que existe una conexión entre las vivencias de tensión y la propensión de las personas a cometer delitos violentos. Según este acercamiento muchos delitos violentos como homicidios, violencia doméstica, agresiones sexuales, entre otros, son perpetrados por individuos que experimentan sentimientos de ira, venganza, apetito sexual, ansia de dinero y desprecio hacia otras personas. La hipótesis psicológica de la frustración-agresión establece que la frustración conduce a la agresión.

En esta misma línea la teoría general de la tensión, en el campo de la criminología moderna, establece que existe una relación entre el estrés y el delito, que comienza cuando el individuo es objeto de diversas fuentes de tensión que generan emociones negativas como la ira, siendo las conductas delictivas un posible acción en contra de las fuentes de tensión. Una vez emitida la conducta en contra de la fuente de tensión, la misma se alivia y la conducta se incorpora como mecanismo para lidiar con tensiones futuras.

4) La implicación en actividades delictivas es el resultado de la ruptura de los
vínculos sociales.

En este caso se plantea que a menor son los lazos emocionales con las personas y la sociedad, mayor es la implicación de un sujeto en actividades delictivas. La teoría de los vínculos sociales de Hirschi plantea que existe una serie de contextos principales en los que los jóvenes se unen o vinculan a la sociedad.

Se vinculan mediante la familia, la escuela, el grupo de amigos y las normas de acciones convencionales como las actividades recreativas o deportivas. Esto se logra mediante el apego o lazos emocionales de admiración e identificación con otras personas, el compromiso con los objetivos sociales, la participación del joven en actividades sociales positivas (en la escuela, la familia, el trabajo) y las creencias favorables a los valores establecidos, y contrarias al delito. La ruptura de estos mecanismos de vinculación a la sociedad produce la conducta antisocial o delictiva.

5) El origen y mantenimiento de las conductas delictivas se relacionan con el
desarrollo, especialmente durante la infancia y la adolescencia.

Este acercamiento enmarca la línea actual de análisis psicológico sobre la delincuencia, que se denomina la criminología del desarrollo. Esta criminología del desarrollo se orienta al estudio de la evolución en el tiempo de las carreras delictivas. En otras palabras, la criminología del desarrollo o carreras delictivas concibe la delincuencia en conexión con las distintas etapas vitales por las que el individuo pasa, en especial la infancia, adolescencia y juventud.

Estudios sugieren que muchos jóvenes presentan conductas antisociales durante la
adolescencia pero las abandonan por si solos de forma ‘natural’, mientras un porcentaje menor de estos persisten manifestando conductas antisociales durante el resto de sus vidas. Los estudios señalan que algunos niños presentan comportamientos problemáticos en la infancia que gradualmente se van agravando hasta llegar a formas más graves de agresión antes de la adolescencia y durante ella.

Según la Organización Panamericana de la Salud (2003) en su Informe Mundial sobre la Violencia y la Salud, entre el 20% y 45% de los varones y entre el 47% y 69% de las muchachas que son delincuentes juveniles violentos a la edad de 16 a 17 años, serán delincuentes durante toda su vida.

No obstante, estudios apuntan a que solo una porción pequeña de los jóvenes violentos continúan cometiendo actos de violencia hasta llegar a la edad adulta. Un 75% de los jóvenes que habían incurrido en violencia grave abandonaron su comportamiento violento alrededor de una a tres años después.

Los estudios de carreras delictivas analizan la secuencia de delitos cometidos por un individuo y los factores que inciden en el inicio, mantenimiento y finalización de la actividad delictiva. El estudio de los “factores de riesgo” de la delincuencia es el objeto principal de estudio de la criminología del desarrollo.

Existen factores de riesgo que son estáticos (i.e., impulsividad, precocidad al delito o psicopatía) y factores de riesgo dinámicos (i.e., pensamientos, amigos delincuentes, consumo de drogas), y que son sustancialmente modificables.

Conclusión
Muchas han sido las teorías realizadas a lo largo de la historia que han intentado averiguar el origen y las causas de la delincuencia. Los estudios muestran que no nos podemos quedar con una sola teoría explicativa sino más bien con un compendio de ellas; lo que llevaría a confeccionar un modelo explicativo biopsicosocial de la conducta antisocial, dentro de la interacción individuo-ambiente.

Por tal razón cada uno de los acercamientos aquí descritos para explicar la delincuencia se complementan entre sí para tener una imagen más completa del fenómeno de la delincuencia, abordando los múltiples factores involucrados en la génesis de la misma.

Es relevante mencionar que otros estudios han señalado la relación de factores sociales, culturales, históricos, económicos y políticos con la delincuencia y la criminalidad,  así como los acercamientos para tratarla y prevenirla.

Referencias

  • American Psychological Association. (2007). APA Dictionary of Psychology. American Psychological Association, Washington DC.
  • Cisneros Britto, M. del P. (1993). El trabajador social y la delincuencia juvenil en Puerto Rico. Cuadernos de Trabajo Social, 4-5, 59-68.
  • Eysenck, H.J. (1985). Personality and individual differences: A natural science approach. New York: Plenum Press.
  • Eysenck, H.J. y Gudjonsson, G.H. (1989). The causes and cures of criminality. New York: Plenum Press.
  • Irizarry, R. L. (1987). El marco estructural de la criminalidad: La economía del crimen y la contra cultura escolar. Revista Puertorriqueña de Psicología, 4 (1), 42-58.
  • Josephson Institute of Ethics (2010). Ethics of American Youth. Available at http://www.JosephsonInstitute.org, Accessed on 7/29/2011.
  • Morán, R. E. (2006). La criminalidad en Puerto Rico; causas, tratamiento y prevención. Editora Isla Negra, Republica Dominicana.
  • Oficina de Asuntos dela Juventud (2002). Análisis de la delincuencia entre menores de edad en Puerto Rico. Oficina de la gobernadora, Estado Libre Asociado de Puerto Rico, San Juan, PR.
  • Organización Panamericana de la Salud, Oficina Regional para las Américas de la
    Organización Mundial de la Salud, (2003). Informe Mundial sobre la Violencia y la Salud. Washington D.C.
  • Porrata, J. L. (1987). Psicología de niños y delincuencia juvenil en la Sociedad
    Puertorriqueña.
  • Redondo-Illescas, S. y Andrés-Pueyo, A. (2007). La psicología de la delincuencia.
    Papeles del Psicólogo, 28 (3), 147-156.
  • Rodríguez Madera, S. y Santiago Negrón, S. (2010). La seguridad ciudadana:Del
    modelo reactivo al enfoque preventivo. Revista Puertorriqueña de Psicología, 21,
    62-84.
  • Rodríguez-Arrocho, W. C. (1991). Hacia una práctica reflexiva de la consejería
    psicológica en Puerto Rico. Publicaciones Puertorriqueñas, San Juan, PR.
  • Schmidt, V., Firpo, L., Vion, D., De Costa Oliván, M.E., Castella, L., Cueya, L., Blum,
    G.D., y Pedrón, V. (2010).
  • Modelo Psicobiológico de Personalidad de Eysenck: una historia hacia el futuro. Revista Internacional de Psicología, 11(2), 1-21.

Fuente: Documentos “Explicaciones psicologicas de la delincuencia”, y “La Psicología de la Delincuencia”

Los Perros: Amigos, compañeros, amor incondicional

El perro el mejor amigoTener un amigo perruno es una de las mejores bendiciones que podemos tener, no sólo porque son los seres más leales sino porque siempre cuidan de nosotros y además, tienen formas muy peculiares de demostrar cuanto aman a su dueño.

Por algo  se dice que el perro es el mejor amigo del hombre, más bien es el mejor amigo del ser humano. No hay mejor compañía y amor más incondicional que la que te ofrecerá un perro.

Los animales por lo general tienen diversas formas de reaccionar, casi nunca los entendemos del todo pero finalmente acabamos por acostumbrarnos a dichas formas. Sin embargo, es bueno que sepamos que en la mayoría de esas reacciones el perro está diciendo todo lo que siente por ti y lo importante que eres para él.

Duerme en tu habitación o contigo:
En ocasiones habrá de apoderarse de tu cama o simplemente se echará a tus pies, es la mejor forma de decirte que desea pasar el tiempo contigo, incluso aunque no hagan nada.

Le da alegría mirarte llegar a casa:
No importa cuánto tiempo has estado fuera de casa, tu perro siempre te estará esperando con la misma alegría pues no tienen noción del tiempo pero si de cuanto te echan de menos y la alegría que les da verte llegar a casa.

Después de comer duerme contigo la siesta:
Posiblemente durante su comida no te permitirá acercarte a él porque piensa que le puedes robar su comida, pero apenas termine, querrá estar contigo e incluso descansar. Es su manera de decir lo cómodo y relajado que se siente a tu lado.

Su cara de pena es única:
Esta cara no significa nada más y menos que te quiere y que a tu lado es feliz, es la manera más sincera de dejarte ver su interior.

Lame tu cara o pies:
Las lamidas siempre son muestra de afecto y además, una manera de comunicarse contigo, hacerte saber cuánto te aman o te han echado de menos. Incluso es una manera que tienen para liberar el estrés.

Sabe cuando estás triste:
Tienen un sexto sentido que les dice cuando no te encuentras bien emocionalmente e incluso si estás enfermo, si llegan a identificarlo querrán estar lo más apegado posible contigo.

Es tu fiel seguidor:
No hay lugar al que no te acompañe, incluso va contigo hasta el baño, es una manera de protegerte y de sentirse parte de ti. Además, si mueve el rabo es sinónimo de felicidad, ¡no lo ignores!

Busca tu aprobación:
Cuando realizan algo les gusta que les demuestres cariño pues esa es la forma en que saben si lo apruebas o no, también puede ser una manera de llamar tu atención.

Te trae regalos:
Sus regalos pueden ser algo que encontraron en la calle e incluso algún bicho o animalito muerto, ¡no lo desprecies! Es una forma de agradecerte todo lo que haces por él, además está compartiendo contigo algo que significa mucho para él y en ellos te entrega su amor y confianza.

Se apoya en ti:
Cuando tu perro deja caer su peso encima de ti, no quiere nada más y menos que recibir muestras de cariño de tu parte, algo como ¨mimarlo¨.

No olvides tratar a tu perro como a un integrante más de tu familia. Si has decidido adoptarlo, cuídalo, aliméntalo y dale mucho amor. Ellos merecen todo nuestro respeto y sobretodo, que atendamos sus necesidades. Corresponde a su lealtad e incondicionalidad amándolo.

Fuente: veterinarios.info

Función energética de los perros

familia-con-perroDe acuerdo al sistema energético de los perros, el plexo solar y el corazón son la zona más amplia en ellos. Son seres receptores de energía. Ellos vienen a proteger energéticamente a su compañero humano.

Por eso es tan común que súbitamente un perro se enferme, o que si su amigo humano esté en riesgo lo presienta, o que tras la muerte del humano, él se deje morir.

Porque vienen con una misión y aunque creamos que uno es quien encuentra al perro, es al revés; estos llegan en los momentos indicados, se nos aparecen en la calle y buscan quedarse con nosotros (si es el caso), o simplemente a través de la sincronía llegan a nuestras vidas. El humano puede creer que “escoge” al perrito, pero él a través de su mirada nos “reconoce” y eso hace que cerebralmente se active la “zona de empatía” y decidamos quedarnos con él.

Los perros vienen a enseñar el amor incondicional, no juzgan, no critican, no se ofenden, no almacenan rencor, resentimiento, molestia o tonterías así. El perro perdona, ama, juega. Si lo abandonamos o maltratamos, comienza a aflorar más la parte genética de su estructura primitiva de “lobo”, se hacen agresivos, desconfiados, etc, pero el cariño y el cuidado (aunque lleve tiempo) los regresa nuevamente a su vibración natural de amor incondicional.

En el plano de la energía, como ya se dijo, son receptores. Ellos gozan de extra-sensorialidad, perciben no solamente si alguien quiere físicamente dañar a su compañero humano, sino energéticamente, así que reciben la energía primero para que no nos afecte a los humanos. Cuando el humano tiene patrones emocionales o hábitos malsanos, el perro comenzará a trabajar con esa energía, y no solamente con el miembro más apegado de la familia, sino con toda la familia. Por eso es importante darles mucha agua (para que transmuten la energía) o darles amor (para liberarlos de cargas energéticas innecesarias).

El ser humano cuando duerme, entra en otras frecuencias, al igual el perro. El perro más que nada es un guardián, y estará como “observador”, cuidando nuestro campo energético. Existen casos documentados en los que en casas cargadas muy negativamente, el perro no quiere entrar, y si entra, muchas veces muere porque recibe todo el impacto energético.

Su constante jadeo, recicla la energía alrededor, absorbe y depura (de hecho, es su manera de transpirar; no olvidemos que el sudor es una manera en como el cuerpo saca toxinas). Obviamente este ejemplo hace referencia al jadeo cuando no es por cansancio, sed o ansiedad.

Los perros viven en promedio 8 veces menos que el humano, esto es porque como ya se dijo, vienen a una misión determinada. Nuestro cuerpo se regenera en ciclos de 7 a 10 años, muy similar al promedio de vida de un perro. Nos acompañan, nos ayudan a elevar la frecuencia emocional, a comprender el amor incondicional, a transmutar la información celular, a sanar, etc.

La razón energética del aullido del perro es porque su sensibilidad logra detectar vibraciones “negativas”, “densas” y entonces da aviso de ello (inclusive puede percibir sucesos en otras partes del mundo, o eventos que apenas van a ocurrir). Es común que muchas personas digan que antes de grandes sismos, por “coincidencia” sus perros aullaban constantemente y/o estaban intranquilos.

El perro goza de existencia multidimensional. No sólo el humano es multidimensional como lo mencionan algunos científicos estudiosos del campo de la energía, también el perro. Es por ello que sienten cuando algo le ha sucedido a su compañero.

Por “estética” se les suele cortar la cola y las orejas, esto es equivalente a mutilarlos en el plano energético (aunque se recuperan), es totalmente innecesario hacerlo. En las orejas está el centro energético coronario, por eso son como sus “antenas”. Y en la cola, está la fuerza vital. De verdad, no hay que continuar con estas prácticas, no es necesario.

Estos seres maravillosos que en verdad parecen ser el “mejor amigo del humano”, no sólo son animales que sirven para cuidar o acompañar, su existencia tiene un sentido más profundo (como cada cosa en cuanto existe).

Se dice que los perros provienen de los lobos, en efecto comparten similaridades genéticas, pero la variación tan distinta entre los canes, nos lleva a pensar que hay algo más allá de una simple “domesticación”.

Algunos mencionan que los perros son seres que fueron enviados de las estrellas para ayudar al ser humano en su aprendizaje sobre el amor incondicional. Esto no es imposible, considerando el hecho de que un “simple” metal como el oro, según estudios recientes, fue traído por meteoritos a la Tierra hace millones de años. En efecto, el cuerpo del perro ha nacido en esta dimensión física, sin embargo, la energía que corre en él, no necesariamente es de aquí.

Podríamos pensar que el perro es un ser menos evolucionado, sin embargo, esto es una ilusión de nuestro juicio. La evolución no es proporcional al intelecto, ni a la funcionalidad social; la evolución es un tema del alma y el espíritu. ¿Cuántos humanos aman como el perro lo hace con su prójimo?, eso, es evolución, aunque no haya una complejidad intelectual. Con esto no se quiere decir que el humano sea menos involucionado, pero, el perro es maestro del humano en lo que al amor incondicional respecta.

Por último, hay que mencionar que cuando el perro se “va” de su cuerpo, sigue aquí, en una dimensión más sutil, pero siempre acompañará a su compañero humano. No solo son leales en vida, sino después de cumplir su misión en la Tierra.

Fuente: Paradigmaterrestre.com

¿Mimamos demasiado a los pequeños? expertos abogan por endurecer su carácter.

consentir-ninosNiños mimados, adultos débiles: Llega la “generación blandita”

Suma escolar: Padres que llevan la mochila al niño hasta la puerta del colegio + padres que piden que no se premie a los mejores de la clase porque los demás pueden traumatizarse + padres que le hacen los deberes a los niños que previamente han consultado en los grupos de WhatsApp = niños blanditos, hiperprotegidos y poco resolutivos.

Cuenta Eva Millet, la autora del libro Hiperpaternidad, que ya hay niños que, al caerse, no se levantan: Esperan esa mano siempre atenta que tirará de ellos. En ciertos colegios han empezado a tomar nota. Y, en algunos países, el carácter ya forma parte del debate sobre la Educación.

Esto no es la nueva pedagogía. Gregorio Luri, filósofo y autor del libro Mejor Educados, suele recordar que la educación del carácter es tan tradicional en ciertos colegios británicos como para que haya llegado a nuestros días una frase atribuida al Duque de Welington: «La batalla de Waterloo se empezó a ganar en los campos de deporte de Eton».

En los campos de Waterloo o en las canchas del mítico colegio inglés, cuna del establishment, ningún niño esperaba que le levantaran si podía solo. En España, se habla de «educación en valores», pero puede que no sea lo mismo. El carácter se entiende como echarle valor, coraje, actuar en consecuencia cuando se sabe lo que está bien o está mal, no limitarse a indignarse.

Como dice Luri, «ahora mismo les fomentamos a los ni;os la náusea en lugar del apetito». En su opinión, los niños de ahora saben cuándo se tienen que sentir mal ante determinadas conductas, pero educar el carácter es animarles a dar un paso, a ser ejemplo, a que sus valores pasen a la acción.

Si están acosando a un niño, no callarse y protegerle. Decir no a la presión del grupo. El carácter ha vuelto cuando se ha sido consciente de que podríamos estar criando a una oleada de niños demasiado blanditos.

Con padres que se presentan a las revisiones de exámenes de sus hijos, que abuchean a los árbitros en los partidos y que han hecho el vacío a niños que no invitaban a sus retoños a los cumpleaños. «Yo he tenido a un chaval de 19 años que se me ha echado a llorar porque le suspendí un examen», cuenta Elvira Roca, profesora de instituto. «Le dije que no me diera el espectáculo. Vino su madre a verme y me dijo que había humillado a su hijo. Le tuve que decir que estaba siendo ella quien le humillaba a él».

Nicky Morgan era ministra británica de Educación con David Cameron e hizo bandera de la educación del carácter. «Para mí, los rasgos del carácter son esas cualidades que nos engrandecen como personas: La resistencia, la habilidad para trabajar con otros, enseñar humildad mientras se disfruta del éxito y capacidad de recuperación en el fracaso», decía en su cruzada por extender ese tipo de educación.

El poema de Rudyard Kipling y su verso sobre la victoria y el fracaso, esos dos impostores a los que hay que tratar de igual forma, que figura en la entrada de la cancha principal de Wimbledon. “Cuando una familia quiere que sus hijos no pasen las dificultades que pasaron ellos, la sociedad se vuelve más cómoda”

Alfonso Aguiló escribió Educar el carácter  hace 25 años. No ha parado de reeditarse y traducirse desde entonces: «Tener buen carácter no significa estar todos cortados por el mismo patrón. Pero estoy seguro que casi todos nos pondríamos de acuerdo en que ser honrado, trabajador, generoso, justo, leal, empático, valiente, austero, recio y organizado son buenas cualidades». ¿Cómo se educa el carácter? No desde la teoría, desde luego. «La educación en valores es algo abstracto. Las virtudes son los valores integrados en la persona», explica.

Este veterano profesor confirma que tenemos ahora a generaciones de niños blanditos y no se escandaliza: «Son ciclos normales del desarrollo de una sociedad. Cuando una familia quiere que sus hijos no pasen las dificultades por las que sí pasaron ellos la sociedad se vuelve más cómoda, blanda, menos esforzada. Pasa también con los países».

Según Aguiló, la educación del carácter no tiene que ver con el dinero y sí con el capital cultural de las familias, con el modo de transmitir cómo afrontar la vida: «He conocido a madres que limpiaban escaleras para que sus hijos llevaran unas zapatillas de marca y a gente de dinero que también los mimaba mucho».

En EEUU, la cadena de colegios KIPP, con tasas de éxito académico inéditas en las zonas donde se instalan, insisten en la educación del carácter como indispensable: «Trabaja duro. Sé amable», han resumido en los carteles enormes que decoran sus centros. En ese país, Angela Duckworth se ha convertido en la gurú del estudio de la personalidad.

Tiene un laboratorio donde analiza qué rasgos hacen que los niños tengan éxito de mayores. Está tan ocupada que no da entrevistas, dice su equipo. Siempre cuenta que, pese a las buenas notas, su padre le decía que no se creyera especial. «La tendencia a mantener el interés y el esfuerzo para conseguir metas a largo plazo», la fuerza de voluntad, es el rasgo que, según Grit, su reciente best seller sobre el poder de la perseverancia, define a las personas con éxito.

Ha trabajado en barrios marginales y ha estado en West Point, la academia militar de EEUU, analizando cómo eran los 1.200 cadetes que pasaban las durísimas pruebas iniciales. Niños a los que no levantaron del suelo cuando podían ellos solos.

Fuente: elmundo.es

La Gratitud y su poder sanador

graciasNuevos estudios e investigación afirman que la gratitud puede tener un enorme impacto en la salud.

Un estudio reciente, titulado el papel de la gratitud en personas con insuficiencia cardíaca asintomática, ha encontrado que esta actitud hacia la vida, desempeña un papel importante para el bienestar general.

Este estudio demostró que, ser agradecido contribuye a mejorar la salud de los pacientes que sufren de enfermedades del corazón. El poder de la gratitud se asoció con una mejoría en la calidad del sueño, reduciendo la fatiga, disminuyendo la depresión y mejorando el estado de ánimo y la autoeficacia en el mantenimiento de la función cardíaca.

Esto tiene implicaciones más amplias, y los investigadores creen que puede ayudar a cualquier persona. Por lo tanto, no necesitas ser una persona con padecimiento de cardiopatía para mostrar gratitud hacia los demás. Esta debe ser una actitud positiva para mejorar nuestra calidad de vida.

Estos son algunos consejos mediante los cuales podrás emplear la gratitud en beneficio de tu salud y bienestar emocional.

La gratitud como un acto consciente
Ser agradecido es una parte importante de mantenerse saludable a largo plazo, y no sólo eso, sino que también te abrirá puertas en vez de cerrar y limitar tu vida.

Puedes mostrar gratitud de diversas maneras, ¿tus seres queridos saben cuanto los estimas y cuanto les estás agradecido por pasar momentos juntos? Ser agradecido puede tomar un esfuerzo consciente. Es importante comenzar a notar los procesos de pensamiento y cómo reaccionamos ante las diferentes situaciones.

Mostrar gratitud a los seres queridos
Las personas que están más cerca de nosotros necesitan saber cuanto los apreciamos. Puedes comenzar de la siguiente manera:

  • Mostrar gratitud por una acción específica.
  • También puedes demostrarlo haciendo algo para ellos y para hacer su vida más fácil.
  • Pasa tiempo con ellos, demostrando que disfrutas de la compañía, esto mostrará que estás presente y que le prestas atención a los demás.
  • Simplemente dar las gracias mirando a los ojos, y siendo sinceros, porque lo importante es que seas consciente de todo aquello de lo que deberías estar agradecido.
  • Lo mismo se aplica a colegas de trabajo, vecinos, amigos e incluso algún desconocido con el que hemos encontrado afinidad y empatía.
  • A veces una simple lista de todas las cosas positivas y buenas en tu vida puede ser la mejor manera de comenzar el camino de la gratitud.

La importancia de ser agradecidos
No podemos pretender que estaremos durante todo el día dando gracias, incluso eso no sería del todo sincero ni tampoco es una meta, lo ideal es comenzar con lo inmediato, y también debemos permitirnos los altibajos naturales de todo ser humano.

Hay cosas de las cuales se puede estar agradecido sin ningún esfuerzo: Un buen sabor que llega a nuestro paladar, una felicitación recibida, un logro o un buen resultado, sin embargo, existen algunas otras cosas de las cuales podemos estar también agradecidos, aunque nos lleve más esfuerzo.

Muchas veces las dificultades, eso que nos mueve de nuestra zona de confort, nos parece algo insoportable y muy pesado, y quizás lo sea, pero de alguna manera, si somos capaces de enfrentarlo, podremos sacarle algún provecho, y no se trata de agradecerlo, ni agradecer que se haya presentado en nuestro camino, sino que debemos estar agradecidos con nuestras mejores decisiones que nos permitan seguir adelante a pesar de todo, y salir de eso que nos afecta.

Se trata de aprender a ser agradecidos, de soltarnos un poco y comenzar a dejar de exigirnos tanto, de pretender tantas cosas inalcanzables, no por darnos por vencidos, sino por que muchas veces al mirar muy lejos nos perdemos de vista lo que tenemos cerca, y quizás eso que tenemos hoy cerca no dure para siempre, y debemos apreciarlo hoy.

No tiene porqué ser un desafío comenzar a ser agradecidos, trata de verlo como una solución que tienes al alcance de tu mano, y comienza a usarla en las pequeñas cosas, que pueden ser muchas veces, las más difíciles de apreciar y las más grandes en significado.

Fuente: Lavidalucida.com

COMO LOGRAR SER AGRADECIDO

Artículo en 2 partes: Ser agradecido a largo plazo y Ser agradecido en el momento

Las personas con un fuerte sentido de gratitud, amor y aprecio no necesariamente tienen más que otros; tampoco son “más afortunadas”. Simplemente reconocen y ven el potencial en sus vidas. Un estudio realizado en el 2003 sugirió que las personas que cultivan la gratitud generalmente son más felices y sanas que aquellas que no lo hacen.[1]

PRIMERA PARTE: Ser agradecido a largo plazo

Mantén un diario de gratitud. Recordarte las cosas de las que tienes que estar agradecido y registrar tu gratitud a diario te ayuda a consolidad tu actitud agradecida.
Sin importar cuán difícil sea tu vida actualmente, siempre hay algo que agradecer, una luz brillante de gratitud. Encontrarlo te ayudará a lidiar con los demás aspectos de la vida.[2]

Registra diariamente de 3 a 5 cosas por las que te sientes agradecido. Pueden ser cosas tan simples como “el sol brillaba” o tan importantes como “mi pareja me propuso matrimonio”.

Dedica un poco de tiempo todo los días para reflexionar acerca de las cosas por las que sientes más gratitud durante ese día. Incluso podrías descubrir que hay más de 5 cosas que te gustaría registrar.

Cuando pases por un momento especialmente difícil, puede ser beneficioso revisar tus anotaciones anteriores. Si se trata de una situación realmente complicada, encuentra las cosas más pequeñas por las que puedas estar agradecido. Por ejemplo: si tienes una enfermedad terminal, es poco probable que vayas a sentirte agradecido por ello, pero puedes estarlo por el hecho de que alguien te haya traído la cena, por una cama caliente, por tu gato acurrucándose a tu lado. Todos estos detalles pueden hacer que el trauma de un evento importante (la enfermedad) sea más manejable.

Cambia completamente tu forma de pensar. Las personas que están agradecidas por sus vidas no necesariamente tienen vidas más sencillas que tú. De hecho, muchas de las personas que practican más la gratitud son aquellas que enfrentan situaciones extremadamente difíciles, pero lo hacen porque entienden que la situación en sí no es el problema, en realidad es tu manera de pensar en ella la que la hace más fácil o más difícil.

Utiliza las palabras correctas. Utilizar un lenguaje negativo y etiquetas puede hacer que una situación sea más complicada y que te cueste más sentirte agradecido en general. Por ejemplo: etiquetar una situación como “mi terrible enfermedad” empeorará más las cosas a diferencia de solo decir “la enfermedad que tengo”. En el segundo ejemplo, no solo excluyes a la enfermedad como parte de ti, sino que también la conviertes en un lenguaje neutral en lugar de uno negativo.

Martirizarte a ti y a los demás solo te hará menos capaz de sentir una verdadera gratitud. Si te das cuenta de que piensas de forma negativa de ti o de otra persona, deja de hacerlo y cambia completamente ese pensamiento. Por ejemplo: en lugar de pensar “Soy tan estúpido cuando se trata de las matemáticas”, di “Tengo algunas dificultades con este problema de matemáticas”. Esta forma de pensar replantea el problema de modo que la causa ya no seas tú, sino una desconexión existente entre tú y dicho problema, lo cual es algo que puedes superar.

Practica la concientización. Al vivir el momento haces que sea imposible para tu cerebro adelantarse y preocuparse o planificar para el futuro, o incluso quedarse estancado en el pasado. Esta es una forma de practicar la gratitud, ya que te sumerges en el presente reconociendo y agradeciendo la importancia del “ahora”.
Practica la concientización mientras comes. Es decir, no leas un libro, no mires televisión ni revises tu teléfono. En lugar de eso, enfócate en la comida que pones en tu boca: ¿está caliente?, ¿fría?, ¿cuál es su textura?, ¿a qué huele?, ¿es dulce, amarga o salada?

Hazlo mientras das una paseo o simplemente cuando estás sentado al aire libre. Observa el color del cielo y la forma de las nubes. Observa el color y la forma de los árboles y las plantas. Utiliza tu nariz para encontrar algún olor y escucha el sonido del viento en los árboles, de los niños jugando, de los autos a medida que pasan por tu lado.

Practicar la concientización es una forma de estar presente en cada evento a medida que ocurre. Se trata de una técnica que puede ayudarte a aliviar los problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad, debido a que estos tienden a ser producto del miedo al futuro y de la preocupación por el pasado.[3]

Medita. La meditación es otra de las formas increíblemente útiles de lidiar con los problemas de salud mental y con un sentido general de malestar en tu vida. También puede ayudarte a promover tus prácticas de gratitud.

Ve a un lugar tranquilo y medita durante 15 minutos diariamente. Siéntate cómodamente y comienza a respirar profundo. Tu vientre se elevará y bajara cada vez que inhales y exhales. Concéntrate en tu respiración. Cuando los pensamientos errantes demanden tu atención, reconócelos y deja que se vayan. Si desvías tu atención de la meditación, concéntrate nuevamente en tu respiración.

Puede ser útil establecer un límite en la respiración en lugar de un límite de tiempo, de modo que no tengas que ver tu reloj constantemente. Di algo como “Meditaré durante 50 respiraciones”. Si pierdes la cuenta, ¡no hay problema! Probablemente sea hora de terminar la sesión.

Desarrolla un estilo de vida sano. Ser agradecido es en realidad algo que puede ayudarte mucho a estar sano y a mantenerte así. Sin embargo, también puedes aumentar tu nivel de gratitud al desarrollar un estilo de vida sano para ti mismo durmiendo lo suficiente, bebiendo agua y comiendo de una manera que promueva tu bienestar.

Dormir es un gran componente de la salud y de la gratitud. Si bien es definitivamente admirable practicar la gratitud incluso durante esos momentos de insomnio y llenos de ansiedad en tu vida, dormir lo suficiente puede ayudarte a cultivar el sentimiento de gratitud con mayor facilidad. Procura dormir antes de las 11:00 p.m. y apagar todos los aparatos electrónicos (computadora, teléfono, iPod) 30 minutos antes de ir a la cama.

Bebe suficiente agua. Dado que el agua constituye una gran parte de nuestro organismo, es un componente necesario para asegurarte de que todo funcione a la perfección. Intenta beber al menos unos 8 vasos de agua al día.

Ejercítate. El ejercicio (en especial el del tipo cardiovascular) libera químicos que te hacen feliz tales como las endorfinas, las cuales te ayudan a regular tu estado de ánimo y te hacen sentir mejor. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día. Esto puede ser tan sencillo como salir a correr o poner un poco de música y bailar durante 30 minutos.

Asegúrate de consumir alimentos que le ayuden a tu cuerpo a funcionar de manera eficaz y feliz. Opta por las frutas y verduras (mientras más oscuras sean, más nutrientes tienen), como la col rizada, los pimientos rojos y los plátanos. Consume carbohidratos buenos como arroz integral, granos enteros y avena. También ingiere proteínas como el salmón, las nueces, las carnes magras y los huevos. Evita lo más posible consumir azúcar y sal. Concentra tu dieta en las mejores y más saludables partes, dándote unos gustos ocasionales.

SEGUNDA PARTRE: Ser agradecido en el momento

Toma un descanso. A veces, una buena forma de reencaminarte y de sentirte mejor es tomar un descanso. En ocasiones, necesitarás crear cosas por las cuales sentirte agradecido y un descanso puede ser una buena.

Si estás en el trabajo (o en la escuela), ve a dar un paseo alrededor del edificio o sal por unos 15 minutos para respirar aire fresco. Pasa este tiempo reflexionando acerca de lo agradecido que estás por tener la oportunidad de tomarte un descanso, de estirar las piernas y de sentir el sol.

A veces, solo necesitas tomarte unas vacaciones. Si tienes la oportunidad, ¡hazlo! Tomar unas vacaciones y salir de la rutina de tus actividades cotidianas puede darte la capacidad para apreciarlas más, así como recargarte de energías para lidiar con las cosas de las que te sientes menos agradecido.

Dile a alguien que le estás agradecido. Con frecuencia, la vida se vuelve muy ocupada y te olvidas de decirles a las personas que te preocupas por ellas, que te has dado cuenta de lo que hacen y que eso significa mucho para ti. La gente te recordará con más cariño si eres agradecido. Hacerlo desarrollará una atmósfera de gratitud que puede esparcirse gradualmente.

Habla acerca de la gratitud con tu familia. Reserva algo de tiempo, como durante una cena, para hablar acerca de las cosas de las que te sientes agradecido ese día. Deja que todos tus familiares tengan unos minutos para hablar de las cosas por las que sienten gratitud.[4]

Envía una nota de agradecimiento. Es realmente sorprendente lo que enviar una pequeña nota de agradecimiento puede hacer. Enviarle una nota de agradecimiento a una persona reconoce que te dio algo (su tiempo, su esfuerzo, un regalo) que no tenía y que aprecias lo que hizo. No necesitas escribir una novela extensa para darle las gracias, basta solo con unas cuantas líneas que le permitan saber lo mucho que esa persona y lo que te dio (un objeto, su tiempo, su energía, etc.) significan para ti.

Retribuye. Ser agradecido no solo consiste en decirle a la gente que lo eres, también se trata de retribuir a tu comunidad y a tus amigos. Esto no significa que debas hacerlo con la finalidad de estar a mano y que nadie le “deba” nada a nadie. Así no es como funciona la gratitud.[5]

Haz algo por las personas en tu vida que te han ayudado. No necesitas decirles que harás algo por ellas a cambio de lo que hicieron por ti. Eso da la impresión de ser un acto de egoísmo. En lugar de ello, cuando alguien necesite una ayuda extra, bríndasela. Por ejemplo, ayudar a tu hermana a limpiar la casa durante una temporada muy ocupada, llevar a tu abuela a sus citas con el médico o darle a tu amigo una mano para que se mude a su nuevo hogar.

Haz algo por las personas que no conoces. A veces, las personas hacen cosas por ti que no puedes retribuir fácilmente (en el sentido que deseas agradecerles y demostrarles lo mucho que significó para ti). Desde luego que debes darles las gracias y decirles lo importante que fue para ti su acción u obsequio. Por ejemplo: tu maestro te ayuda en formas que nunca podrás retribuir (escribiendo cartas de recomendación, siendo un mentor, leyendo tu trabajo), así que en lugar de retribuirle su ayuda directamente a él, puedes servir de mentor para alguien más.

Céntrate en la intención. Cuando alguien haga algo bueno por ti (te dé un regalo, te lleve una comida caliente, se ofrezca a leer y a corregir tu tesis), céntrate en la manera en la que alguien trató de traer algo bueno a tu vida. Alguien sacrificó su precioso tiempo, dinero, etc. para hacer algo por ti.[6]
Este enfoque desarrolla una atmósfera de gratitud que se transmite a las demás personas a través de tus acciones y palabras, especialmente si tienes niños.[7]

Solo di gracias. Decir estas palabras en voz alta puede ayudarte a consolidar el sentimiento de gratitud en tu vida. No solo eso, sino que les permite a otros saber que estás agradecido por las cosas que hicieron por ti. También puede ayudarte a reencaminarte cuando comienzas a sentirte sobrecargado o ansioso.

Utiliza las palabras “gracias” como una forma de oración o mantra. Puedes agradecer por cosas específicas o simplemente repetir las mismas palabras una y otra vez para ti mismo. Por ejemplo: si te encuentras en el autobús rumbo al trabajo, podrías comenzar a agradecer silenciosamente (o en tu mente) por la comida que comiste en la mañana, por la lluvia que riega los árboles, por el autobús que te lleva rápidamente a tu destino, por el impermeable que tienes para protegerte de la lluvia.

También debes recordar agradecerle a las personas que veas a lo largo del día. Agradécele al camarero que te sirve el café, a la persona que te abre la puerta, a la persona encargada del servicio de atención al cliente que te ayudó a descubrir la razón por la que no funcionaba tu teléfono. Agradecerles a las personas también crea una atmósfera de gratitud que se propagará a lo largo de los días de las demás personas.

Recuerda, es imposible estar en un estado de miedo y gratitud. Al cultivar la gratitud (dando las gracias en voz alta), puedes hacer cosas como aliviar la ira, la ansiedad (incluso la ansiedad crónica), la depresión y otros problemas de salud.

Encuentra la gratitud en acontecimientos específicos. A veces, puede ser muy difícil ser agradecido en la vida. Por ejemplo, cuando te suceden cosas como que tu pareja rompa contigo o te haga enojar, o que tu trabajo no te guste en lo absoluto. Sin embargo, estas son ocasiones en las que cultivar la gratitud es aún más importante, porque te ayudará a superar los momentos difíciles de una manera más efectiva de lo que podrías hacer estando enojado.

Para cultivar la gratitud por algo como un trabajo difícil o aburrido, haz una lista de las cosas buenas que tiene: te da dinero para poder comprar comida y tener un lugar donde vivir, te da una oportunidad de tomar el autobús hacia la ciudad y ver el sol que sale por la mañana, te permite llevar un delicioso sándwich para el almuerzo. Para poder descubrir las cosas por las que te sientes agradecido, es posible que debas empezar con algo muy pequeño, pero hacerlo te pondrá de un mejor humor y, cuando empieces a desanimarte o deprimirte por ello, saca esa lista y comienza a añadir cosas en ella.

En el caso de algo como la ruptura de una relación, definitivamente debes darte tiempo para afligirte y estar triste (estar agradecido no significa deshacerte de emociones como la tristeza, ira, etc., simplemente significa hacerlas más manejables). Después de haberte dado el tiempo para lamentarte, haz una lista de las cosas que aprendiste o de las que estás agradecido por la relación (aprendiste que no quieres estar con una persona madrugadora, aprendiste cómo comprometerte, etc.) y luego haz otra con las cosas que agradeces del término de la relación (ahora puedes dejar tus cosas donde quieras, puedes comer arándanos que antes no podías porque tu ex pareja era alérgica, etc.).

Básicamente, puedes aplicar tu técnica de gratitud en cualquier situación. Siempre hay algo de lo que estar agradecido, aun cuando sea muy pequeño (el sol que brilla, por ejemplo). Encontrar estas cosas y reconocerlas puede ayudarte a llevar una vida más plena y alegre.

Consigue a un compañero con quien puedas hablar acerca de las cosas por las que te sientes agradecido y que te haga responsable cada vez que te quejes de algo.

Solo porque aprendas a ser agradecido no significa que no sucederán cosas malas o que no te afectará lo que te ocurra. Simplemente te ayudará a lidiar con las cosas que pasan de una manera más sencilla sin exigir tanto tu salud mental.

Recuerda, algunas veces tendrás días malos en los que estés de mal humor y todo te desagrade. Eso está bien. No te mortifiques por no ser capaz de flotar constantemente en una burbuja de gratitud. Esa podría ser la meta, pero aún nadie la alcanzado.

Notas:

  1. http://www.psy.miami.edu/faculty/mmccullough/gratitude/Emmons_McCullough_2003_JPSP.pdf
  2. http://psychcentral.com/blog/archives/2009/11/19/12-ways-to-be-thankful/
  3. http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/secret-cure-depression
  4. http://www.huffingtonpost.com/fauzia-burke/gratitude-tips_b_4084278.html
  5. http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/28/6-ways-to-cultivate-gratitude/
  6. http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition
  7. http://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Wood-TraitAndStateLevelsGratitude.pdf

Fuente: wikihow.com

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