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El sueño, una forma de prevenir el cancer

Dormir bienUn estudio recientemente presentado en la reunión anual de la American Association for Cancer Research muestra que los hombres menores de 65 años que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de muerte prematura por cáncer de próstata.

El sueño juega un papel vital para regenerar las reservas de energía del cuerpo, consolidar el aprendizaje y la memoria, así como para permitir el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Muchos estudios también han demostrado que la privación del sueño (menos de 6 horas por noche) aumenta el riesgo de muerte prematura, el resultado de un aumento de varias enfermedades crónicas tales como enfermedad cardíaca coronaria, accidente cerebrovascular o diabetes. Estos efectos negativos se podrían explicar en parte por la mayor incidencia de la obesidad observada en las personas que duermen poco.

Los estudios realizados hasta la fecha sugieren que los trastornos del sueño también se asocian con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer. Por ejemplo, las personas que duermen menos de 6 horas por día impactan los pólipos colorrectales, un importante factor de riesgo para el cáncer de colon, 50% más altos que los que duermen 7 horas cada noche.

La calidad del sueño también parece jugar un papel importante: la alteración del sueño es a menudo un signo de trastornos respiratorios (apnea), caracterizado por frecuentes pausas en la respiración que causan fluctuaciones en la presión arterial y el desarrollo de condiciones inflamatorias. Además de aumentar el riesgo de eventos cardiovasculares, estas apneas recientemente se han asociado con un mayor riesgo de cáncer.

Resultados de un estudio realizado por un grupo de investigadores en epidemiología de la Sociedad Americana del Cáncer sugieren la existencia de un vínculo entre el sueño y otro tipo de cáncer, el de prostata (Resumen # 2306, Actas de la Asociación Americana para la Investigación del Cáncer, Volumen 58, abril de 2017).

Utilizando datos de dos estudios de poblaciones grandes, o CPS-I (407 649 hombres entre 1950-1972) y CPS-II (416 040 hombres entre 1982-2012), los investigadores observaron que los hombres menores de 65 años años que dormían menos de 5 horas por noche tenían un 55% más de riesgo de morir de cáncer de próstata que los que dormían 7 horas.

Este impacto negativo de la deficiencia de sueño sobre la mortalidad de este cáncer es muy fuerte, incluso observándose en los que dormían 6 horas por noche (29% más de probabilidades). Tenga en cuenta que se observaron estos aumentos en el riesgo de mortalidad entre los hombres jóvenes, la falta de sueño sin ningún impacto sobre la mortalidad de los 65 años y más.

Según los autores, el aumento del riesgo de mortalidad asociada con la falta de sueño puede estar relacionado con la disminución de la producción de melatonina, una hormona que modula los ciclos de sueño-vigilia. Pequeñas cantidades de melatonina pueden promover la aparición de mutaciones genéticas, el aumento de daño celular causado por el estrés oxidativo, disminución de la capacidad para reparar los errores en el ADN y la disminución de la respuesta inmune, todos los factores crear un clima favorable a la aparición y progresión de los tumores.

La importancia del sueño
Estos hallazgos indican que el sueño debe ser considerado de suma importancia las facetas de la prevención del cáncer de la misma manera que una dieta saludable y actividad física regular.

En nuestras sociedades hyperconectadas y sobreestimuladas, el sueño puede parecer un poco aburrido y actividad gratificante, en comparación con la excitación proporcionada por la agitada vida moderna, orientada al rendimiento.

Sin embargo, si estamos programados para pasar un tercio de nuestra vida durmiendo, es que se trata de un período de descanso absolutamente crítico para prevenir todas las enfermedades crónicas, incluyendo el cáncer, y ingrediente esencial en el mantenimiento de una buena salud.

Referencia: journaldequebec.com

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La calidad del sueño fuera de la tierra

Astronauta duermeAlgo extraño les ocurre a los astronautas mientras vuelan alrededor de la Tierra a más de 28.000 kilómetros por hora: no duermen bien.

Esto se debe en parte a que los astronautas no se levantan temprano para ver el amanecer; por el contrario, tienen un amanecer y atardecer cada 90 minutos. “Es demasiado rápido para que el reloj del cuerpo se adapte, por lo que esencialmente experimenta un jet lag perpetuo”, dice Erin Flynn-Evans, directora del Laboratorio de Contramedidas de Fatiga de la NASA.

Sin pistas externas como el amanecer, los humanos tienden a asentarse en un ciclo de sueño que es un poco más largo que las 24 horas del día: 24,2 horas en promedio. “Los minutos extra no parecen mucho, pero… luego de un par de semanas te empiezas a ir a dormir varias horas después de lo que hiciste el primer día”, dice Flynn-Evans.

No solo son los astronautas cuyo reloj biológico cae fuera de sincronía; los trabajadores por turnos como doctores, pilotos y policías pueden enfrentar la fatiga resultante y el deterioro que viene con él.

Una diferencia importante, dice Flynn-Evans, es que hay más salvaguardas para detectar los errores por falta de sueño en la Tierra, como los computadores en los hospitales o el personal de enfermería que podría recetar un medicamento equivocado.

“Cuando estás en el espacio, lo que está en juego es mucho más grande”, explica ella. “Pulsar una tecla equivocada puede ser la diferencia entre la vida y la muerte”.

Las investigaciones han mostrado que los astronautas tienden a dormir entre seis y seis horas y media en promedio, cada noche. Esto es considerablemente menos tiempo que el mínimo de siete horas recomendado por la Academia Estadounidense de la Medicina del Sueño. Pero es difícil predecir cómo alguien puede verse afectado por la privación del sueño, dicen los expertos.

“No todo el mundo se afecta de la misma manera”, dice David Dinges, un investigador del sueño de la Escuela de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania. “Es uno de los grandes misterios que estamos confrontando ahora”.

Dinges es el coautor de una investigación sobre un experimento de simulación de vuelo espacial conocido como Mars500, desarrollado por la Academia Rusa de las Ciencias. Entre 2010 y 2011, seis hombres fueron alejados por 520 días, hacían tareas diarias, simulando retrasos de comunicación de 20 minutos con la Tierra e incluso caminando sobre un falso Marte. Mientras tanto, su calidad de sueño, ingesta de comida y actividad eran monitoreados constantemente.

Los hombres tuvieron respuestas muy diferentes en los 17 meses del experimento. Solo dos de los miembros de la tripulación parecieron llevarlo bien y dormir regularmente, dijo Dinges. Entre otros, uno sufrió de insomnio creciente, y otro se volvió más letárgico y durmió más que los demás. Otro se volvió depresivo y el último tuvo un ciclo de sueño de 25 horas, por lo que estaba despierto mientras sus compañeros dormían.

Dinges dice que los dos miembros de la tripulación cuyo ciclo de sueño se mantuvo intacto —incluso en la ausencia de luz del día convencional— fueron aquellos que mantuvieron un estricto horario y hallaron otras formas de controlar sus reloj biológicos.

“La única manera de mantener tu reloj biológico entretenido hasta cierto punto es una rutina de comportamiento regular con ejercicio diario y comiendo bien al mismo tiempo”, explica. “Por qué los otros no lo harían o no lo hicieron, no estamos muy seguros”.

El laboratorio del sueño de Flynn-Evans en el Centro de Investigación Ames de la NASA, ubicado entre los gigantes tecnológicos de Silicon Valley, está tratando de usar la tecnología para asegurarse de que los astronautas —y las personas en la Tierra— puedan seguir una rutina de sueño saludable.

Entre los gadgets de la NASA hay relojes de pulsera que monitorean el sueño y los niveles de luz, gorras que graban las señales eléctricas del cerebro y un brazo robótico. El laboratorio también tiene una simulación de conducción, que Flynn-Evans espera revele cómo los conductores y pilotos se involucran con autos semiautónomos que puedan llevar a la gente a “parar un momento” cuando están cansados.

“La gente ni siquiera es buena determinando cuándo están somnolientos”, añade.

La agencia también tiene instaladas luces LED enriquecidas con azul a bordo de la Estación Espacial Internacional con el fin de sincronizar los ritmos circadianos de la tripulación. Aunque se ha demostrado que la luz azul activa la alerta en pilotos de aviones y enfermeras de hospitales que trabajan en horas inusuales, Flynn-Evans dice que esta también puede ser un obstáculo para tener un buen sueño en la noche, especialmente para las personas que duermen durante el día o aquellos que disfrutan de la pantalla a altas horas de la noche.

“Aunque pueda parecer algo sin importancia tener tu teléfono conectado cerca a tu cama… esto puede tener un impacto tremendamente negativo en tu sueño y tu ritmo circadiano”, dice ella.

Incluso con una gran higiene del sueño, dice Flynn-Evans, queda un desafío inminente: ¿Qué pasará cuando finalmente llegues a Marte? Un día en Marte tiene un poco más de 24,6 horas; es incluso más largo que el ciclo de 24,2 horas al que nuestro reloj biológico cae sin pistas externas.

“Tenemos que estar despiertos un poco más tarde cada día”, dice Flynn-Evans. Existen otros obstáculos para dormir en el espacio, según la experta, como la emoción pura de estar en una misión espacial y el impulso de mirar a la Tierra —una brillante luz azul— antes de ir a la cama.

“Es posible que quieran mirar la Tierra en toda su gloria”, dice ella. “Pueden estar volando sobre su ciudad natal”. Pero no todo se trata de lanzarse y subir a bordo de la Estación Espacial Internacional; algunos astronautas han encontrado cosas placenteras en dormir en el espacio.

“Flotar aquí es de hecho muy placentero luego de un rato”, le dijo anteriormente la astronauta de la NASA Sunita Williams al jefe de corresponsales médicos de CNN, el doctor Sanjay Gupta.

Aún así, dijo la astronauta, ella no estaba del todo triste de dejar su bolsa de dormir espacial. “Fue maravilloso volver” a la Tierra, dijo. “Aún amo dormir en mi cama”.

Fuente: cnnespanol.cnn.com

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El modo de dormir puede ser indicio de futuras enfermedades cerebrales

suenoLos hallazgos de un grupo de científicos canadienses podrían ayudar a detectar las enfermedades neurodegenrativas a etapas tempranas.

Cierto tipo de trastorno del sueño podría ser indicativo del riesgo de desarrollo de algunas enfermedades neurodegenerativas, como el Parkinson, según un grupo de investigadores canadienses, informa el portal Naked Science.

El trastorno de la fase del sueño de movimientos oculares rápidos (RBD, por las siglas en inglés de este desorden) no solo genera pesadillas llenas de violencia, sino también manifestaciones físicas peculiares, como gritos, caídas de la cama y movimientos convulsos de brazos y piernas. Normalmente las pesadillas pueden tener lugar, pero la atonía típica de esta fase del sueño mantiene los músculos relajados.

Se desconocen las causas del RBD, que puede manifestarse en cualquier edad, pero que está más extendido entre hombres de edad avanzada. Desde hace tiempo se cree que existe una posible relación entre el RBD y el posterior desarrollo de procesos neurodegenerativos, como la enfermedad de Parkinson, la demencia de cuerpos de Lewy y la atrofia multisistémica. Por regla general, el RBD las precede entre 6 y 15 años, aunque esa relación carece aún de una explicación.

Los autores del estudio, que fue presentado a principios de junio/2017 en la Conferencia Neurocientífica de Canadá en Montreal, creen que el RBD se podría deber a una degeneración temprana de las neuronas del tronco encefálico responsables de la mencionada fase del sueño, suposición que ayudaría a diagnosticar los procesos degenerativos a etapas iniciales.

Fuente: actualidad.rt

Ronquidos: Causas y soluciones

sueñoSon diversas las causas de los ronquidos en las personas, entre estas encontramos el consumo de alcohol, congestión nasal debido a infecciones o resfriados, mala postura al dormir, deformación del tabique, entre otros.

El sueño es una necesidad fundamental en el ser humano. Es tan importante para la salud, que el hombre pasa casi la tercera parte de su vida en este estado de inconsciencia. El sueño no es un mero descanso, sino que es un estado activo donde el organismo renueva su salud física y mental.

Un buen sueño, completo, placentero y profundo garantizan bienestar y salud, pero estos buenos hábitos pueden ser interrumpidos por diversos factores y entre estos encontramos los ronquidos. Los ronquidos resultan ser un problema para la pareja de la persona que sufre de estos, ya que lo sonidos pueden ser lo suficientemente fuertes para dar pie al insomnio. No obstante, para problemas como este existen diversas soluciones naturales.

La cebolla, la salvia y los baños de vapor son favorables para eliminar o disminuir los ronquidos y permitir con esto la consolidación de noches tranquilas que permitan el descanso y recuperación de energía requerida para el desarrollo activo de las labores exigidas cada nuevo día.
1. Para aprovechar las bondades de la cebolla, se debe cortar una cebolla en trozos y hervirla durante 15 minutos y agregar azúcar morena para endulzar la bebida. Es recomendable consumir esta infusión dos horas antes de dormir.
2. Por otro lado, la salvia se puede aprovechar al máximo al hervir unas cuantas hojas de esta planta en un poco de agua, luego debe colarse y beberla una hora antes de irse a dormir.
3. La respiración es esencial para evitar los ronquidos. Una receta simple para descongestionar las vías respiratorias son los baños de vapor que consisten en hervir agua con un poco de eucalipto. Esta agua se pone en un recipiente, se debe poner una manta o sábana que permita inhalar el vapor como si estuviera en una especie de sauna. Se debe repetir el proceso hasta que el agua esté fría, este procedimiento puede denominarse como nebulizaciones caseras.
Jugos naturales

Los jugos naturales también son beneficiosos para el tratamiento de diversos problemas de salud, entre estos los ronquidos. Las frutas cuentan con diversas propiedades que aportan al bienestar de la persona que las consume, es necesario consumir 5 porciones de estas al día y sumar verduras. Los jugos deben consumirse antes de cualquier comida para acelerar el metabolismo y garantizar el correcto funcionamiento del organismo. A continuación le indicaremos un jugo natural que le permitirá beneficiarse en la cura de los ronquidos:
Se necesitan:
• 2 manzanas
• 2 zanahorias
• ¼ de un limón y un poco de jengibre
Su preparación es muy simple, pues se licuan los anteriores ingredientes en un poco de agua y se consume este jarabe constantemente para obtener mayores beneficios.

Las consecuencias que pueden traer para la salud los ronquidos son:
• aumento de sequedad en la boca
• sueño alterado
• fatiga
• dolor de cabeza e irritabilidad.

Para favorecer la eliminación de los ronquidos se puede aplicar una solución salina en la nariz para descongestionarla, permitiendo la activación de la respiración por las vías nasales. Esta solución salina corresponde a una mezcla de agua a temperatura ambiente, media cucharadita de sal y un poco de bicarbonato de sodio.

Otra opción corresponde a un ungüento creado a partir de una mezcla de un vaso de aceite de oliva y 50 gramos de ruda, esto se debe poner en un frasco y se debe dejar fermentar durante dos semanas. Cuando esté listo, debe ser aplicado en las aletas de la nariz, el pecho y la nuca.

Por otro lado, el eucalipto y el jengibre juntos ofrecen resultados positivos en la disminución de los ronquidos, se debe hervir un trozo de jengibre picado junto con unas cuantas hojas de eucalipto en una taza de agua durante 5 minutos. Se debe tomar esta infusión y después de esto se deben ingerir 2 cucharadas de aloe vera o sábila, este remedio debe consumirse media hora antes de dormir.

Para evitar los ronquidos o trabajar en la eliminación de los mismos, se recomienda evitar el consumo de alcohol en exceso, comer abundante chocolate, minimizar la ingesta de comida frita y alimentos procesados.

La ortiga, la menta, el hinojo y la valeriana también ofrecen aportes descongestionantes que permiten liberar las fosas nasales evitando con esto que se tenga que abrir la boca al momento de respirar. Después de realizar cuidadosa y constantemente alguna de las recetas anteriormente expuestas, se verán los resultados favorables a la hora de dormir, pues los ronquidos no permiten el descanso ni de la persona que los padece ni de su pareja, desequilibrando con esto no sólo la salud y bienestar sino también la relación humana, ya que el no descansar adecuadamente genera irritabilidad, cansancio y dolencias que aumentan los niveles de estrés.

Fuente: MejorConSalud

Estabilizar el sistema respiratorio: VITAL 5 PAK

Serotonina ¿Hormona de la felicidad?

triptofano propiedadesEntre las principales funciones de la serotonina esta la de regular el apetito mediante la saciedad, equilibrar el deseo sexual, controlar la temperatura corporal, la actividad motora y las funciones perceptivas y cognitivas.

La serotonina también es necesaria para elaborar la melatonina, una proteína que es fabricada en el cerebro en la glándula pineal, y es la encargada de la regulación del sueño. Se encuentra en varias regiones del sistema nervioso central y que tienen mucho que ver con el estado de animo. La serotonina aumenta al atardecer por lo que induce al sueño y permanece elevada hasta el amanecer cuando comienza a descender.

La serotonina es un neurotransmisor sintetizado en las neuronas del sistema nervioso central (SNC) y en las células enterocromafines deltracto gastrointestinal del ser humano (y de los animales). La serotonina también se encuentra en varias setas yplantas, incluyendo frutas y vegetales.

La serotonina es también un mediador periférico de la señal. Por ejemplo, la serotonina es encontrada extensivamente en el tracto gastrointestinal (cerca del 90%), y el principal almacén son las plaquetas en la circulación sanguínea. Regula la secreción de hormonas, como la del crecimiento. Cambios en el nivel de esta sustancia se asocian con desequilibrios mentales como la esquizofrenia o el autismo infantil.

Se podría decir que la serotonina es la “hormona del placer”, además de ser la “hormona del humor”. Veamos esto mediante un claro ejemplo. Para que se produzca la eyaculación u orgasmo, el hipotálamo libera oxitocina a través de la hipófisis (hormona que se segrega en la neurohipófisis y que también es responsable de las contracciones durante el parto). Después del orgasmo o la eyaculación, aumenta considerablemente la cantidad de serotonina en el cerebro lo que provoca un estado de placer y tranquilidad.

La serotonina interviene en otros conocidos neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, que están relacionados con la angustia, ansiedad, miedo, agresividad, así como los problemas alimenticios.

Otra función importante de este neurotransmisor, es actuar como el reloj interno de nuestro cuerpo, lo que a su vez determina nuestros ciclos de sueño y vigilia. El reloj interno es el encargado de coordinar varias funciones biológicas como la temperatura corporal, la hormona del estrés, cortisol, y los ciclos del sueño. La correcta coordinación de estos 3 elementos hace que podamos dormir profundamente y despertar descansados. Los hombres producen hasta un 50% más de serotonina que las mujeres, por lo tanto, estas son más sensibles a los cambios en los niveles de serotonina.

Síntomas causados por deficiencia de serotonina
La falta de este neurotransmisor puede producir una gran variedad de síntomas, como depresión, ansiedad, irritabilidad, pánico, síndrome premenstrual, problemas de sueño, o dolor muscular. Algunas personas presentan solo algunos de los síntomas, mientras que otras pueden padecer muchos de ellos. Los bajos niveles de serotonina en personas con fibromialgia explican en parte el porqué de los dolores y los problemas para dormir.

Negatividad. Cuando los niveles de serotonina son adecuados, tu cerebro es capaz de producir emociones y pensamientos positivos, mientras que cuando son demasiado bajos predomina la negatividad, tiendes a pensar lo que te falta por hacer o lo que has hecho mal en vez de enorgullecerte de tus logros, ves el lado negativo de todo y te irritas con facilidad por cualquier cosa.

Ansiedad y obsesión. La deficiencia de serotonina puede provocar un tipo de depresión en que la persona se siente agitada y ansiosa. Está preocupada, se obsesiona pensando en algún problema o experiencia negativa y su conducta también puede volverse obsesiva o rígida (por ejemplo, es perfeccionista, le cuesta dejar algo para después aunque esté agotada, etc.).

Irritabilidad. La persona se siente irritada, impaciente, puede tener estallidos violentos que le cuesta controlar, o responder mal a sus seres queridos, con críticas e intolerancia.

Tristeza. Aparecen pensamientos y sentimientos negativos con frecuencia, se siente infeliz y piensa que siempre será infeliz y nada mejorará nunca, lo ve todo negro, no ve un futuro feliz, su pensamiento es pesimista .

Baja autoestima. También suelen tener baja autoestima, falta de confianza, miedos, pánico, timidez o ansiedad social, y tendencia a criticarse a sí mismos con dureza, pensar que no hacen lo suficiente, que no valen lo suficiente, y sentir culpa y/o vergüenza o llegar a sentir odio hacia sí mismos.

Problemas de sueño. Les cuesta dormirse por las noches o se despiertan demasiado temprano por la mañana, o varias veces durante la noche

Causas de la deficiencia de serotonina
Esta deficiencia puede producirse por falta de triptófano (aminoácido esencial) en tu dieta debido a que no tomas suficientes proteínas (carne, huevos, pescado, pollo), o bien porque está siendo inhibida por el alcohol, la cafeína o edulcorantes artificiales como aspartame.

El estrés crónico también puede disminuir tus niveles de serotonina puesto que tu cerebro debe utilizar más cantidad para mantenerte tranquilo y centrado en momentos de estrés.

La serotonina es estimulada por la luz solar, de manea que la falta de sol puede afectarte, sintiéndote deprimido sobre todo en invierno. Así, una deficiencia de serotonina puede producir un trastorno afectivo estacional.

Muchos de los alimentos que consumimos en la actualidad son de baja calidad debido a que los suelos para los cultivos son pobres en minerales, en oposición a los productos ecológicos, cuya calidad es mucho más alta.

Si eres vegetariano tienes aún más probabilidades de estar haciendo una alimentación baja en triptófano porque la mayoría de alimentos vegetales contienen mucho menos triptófano que las proteínas de origen animal.

Si de pequeño no te alimentaron con leche materna es posible que la fórmula utilizada para alimentarte fuera pobre en triptófano, lo que pone a los niños en riesgo de deficiencia de serotonina y puede crearles problemas de sueño. La leche humana tiene una proporción mayor de triptófano que la leche de vaca o de soja.

La alimentación baja en grasas también puede acabar en deficiencia de serotonina, puesto que la grasa ayuda a aumentar la disponibilidad de triptófano en el cerebro. La negatividad, ira e irritabilidad aumentan con las dietas bajas en grasas.

El triptófano es uno de lo elementos contenido en los jugos de sábila.

Programa de estabilización de serotonina: VITAL 5 PAK

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